Qczaj - trening, diett, motivasjon. Hvordan ser fitness ut med Qczaj?

Qczaj er en av de lyseste stjernene i treningsscenen i Polen. Treneren underholder, berører og underviser samtidig, og han gjør det i en stil som bare er kjent for ham. Takket være hans karisma, ærlighet og god sans for humor, har Qczaj stjålet hjertene til millioner av polske kvinner. Ikke rart at interessen for ham stadig vokser og den ikke vil forsvinne så lenge Qczaj fortsetter å overtale oss til å "elske oss selv".

Innholdsfortegnelse:

  1. Qczaj - trener, utøver, frisør, eller hvem er Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - vanskelig barndom
  3. Qczajowa motivasjon: elske deg selv
  4. Qczaj - sitater, parodier, "fører rett fra livet"
  5. Qczaj - de mest populære treningsøktene
  6. Qczaj - en diett full av utfordringer

Qczaj, til tross for sin korte høyde (han er 1,65 cm høy - i airmax - som han selv tuller), er et flott hjerte og sjel - du kan finne ut om det etter noen få minutter av trening. Han har også mye avstand til seg selv og selvspott, noe som for eksempel kan sees i uttalelsen om at han kunne ha blitt en basketballspiller og ikke forstår hva som gikk galt;) Fra alle skjermer kaller Qczaj - elsk deg selv ! Og han roper det hovedsakelig til kvinner - for for dem er det den største støtten. Både hans krumspring og energiske trening kan følges på sosiale medier, og nylig også på TV.

Han ble kjent som personlig trener og trener takket være hans harde arbeid, god sans for humor og utrolig karisma og originalitet. Det har ikke vært en slik vulkan med positiv energi på treningsscenen på lenge. Velkommen til Daniel Józef Kuczajs verden, det vil si til verden der "vi aksepterer det vi ikke kan endre, og vi vil jobbe med resten sammen"!

Qczaj - trener, utøver, frisør, eller hvem er Daniel Kuczaj?

Daniel Józef Kuczaj, kjent som Qczaj, er en 32 år gammel trener. Han ble født 1. februar i 1987 og kommer fra Ludźmierz i Podhale-regionen. Før han ble populær i treningsscenen, prøvde han seg i mange forskjellige yrker: skuespiller og frisør er bare noen få av dem.

Etter å ha fylt 17 år flyttet Qczaj til Warszawa, fordi han kom inn i Buffo-teatret som ble drevet av Janusz Józefowicz. Hans skuespillerkarriere utviklet seg i 3 år, men det var ikke uten hindringer - Qczaj husker at han måtte bruke lange timer på å lære uttale og bli kvitt høylandsdialekt.

En annen profesjonell jobb som Daniel Kuczaj begynte i var frisør. Selv om han bare fullførte ett frisørkurs, manglet han ikke klienter. Selv om han i dag innrømmer seg selv at han lot som og spilte en frisør mer enn han faktisk var. Han legger også til at dette yrket var en livsskole for ham og en ekte leksjon i ydmykhet etter tre år med å være skuespiller og spille i populære forestillinger.

Som frisør hadde han det bra, men til tross for alt ga han ikke opp sin andre lidenskap - å trene på treningsstudioet.Da det var på tide å bestemme seg og sette alt på ett kort, valgte Qczaj fitness og det har vært det til i dag. Han har trent i over 10 år, men kondisjon er ikke hans eneste erfaring innen sport. Qczaj var også vellykket på bodybuilding-scenen og deltok i bodybuilding-konkurranser.

For øyeblikket vokser Qczajs popularitet dag for dag, takket være aktive sosiale medier, TV- og radioopptredener, samt mange intervjuer han gir. Qczaj er ærlig, direkte og ikke redd for å snakke om viktige og vanskelige ting, og hans avstand til seg selv og sin store sans for humor øker bare antall fans. Og ikke rart! Qczaj er en skikkelig livsdriver - som han pleide å si om seg selv.

Qczaj - vanskelig barndom

Daniel Kuczaj gikk gjennom en veldig vanskelig barndom. Faren hans er alkoholiker, og det var ekstrem fattigdom og vold i hjemmet hjemme. Som ung gutt ble Qczaj tatt vare på av bestemoren, og familien - mor, far og to søstre - dro til USA. Han husker at moren og søstrene hans var i en beklagelig tilstand da han gikk for å se familien sin seks år senere. Derfor bestemte Qczaj seg for å hjelpe dem og bli uavhengig av faren en gang for alle.

For tiden opprettholder han og familien ikke kontakten med faren, men Qczajs oppvekst under så vanskelige forhold hadde sterk innflytelse på psyken hans. På scenen med å konkurrere i kroppsbyggingskonkurranser var han avhengig av steroider, og før det hadde han - som faren - problemer med alkohol. Nå sørger Qczaj for at han har taklet fortidens demoner og er fri for all avhengighet. Vel, kanskje med unntak av sport;)

Alt dette gjorde at han bedre kunne forstå andre og å vise tvilere på sitt eget eksempel om at du i livet kan oppnå det du drømmer om.

Qczajowa motivasjon: elske deg selv

Qczaj motiverer fansen på bloggen, You Tubie, Instagram, Facebook og til og med på TV eller radio! Qczaj ble kjent i større skala i morgenprogrammet "Dzień Dobry TVN", der han gjennomførte en serie treninger med elevene sine. I 2019 deltok Qczaj til og med i den 9. utgaven av Dancing with the Stars. Til tross for den enorme mengden arbeid hver dag, glemmer han ikke sine "kjærester" og "fit larver", men støtter stadig, oppmuntrer og motiverer.

Qczaj er ikke en trener, det er en utøverstrener, og du kan til og med si at Qczaj er en livsstil. Enestående: smertefullt ærlig, med stor avstand til seg selv og verden, og med et ufattelig hjerte. Bare han kan snakke med selv de mest motstandsdyktige mot sport. Hvorfor? Fordi han er ekte i alt dette. Han later ikke, opphøyer seg ikke, stiller ikke ut som noen han ikke er. Han prøver å nå ut til kvinner fremfor alt, fordi han forstår dem best.

Han ble oppvokst av moren og bestemoren, og han kunne aldri stole på faren. Sam har to søstre, og han vet hvordan en kvinnes liv ser ut bak kulissene, og det er grunnen til at han støtter dem, uansett hvilket yrke de har, hva de gjør og hvem de er. Qczaj vil hjelpe enhver kvinne som har minst vilje til å ta vare på helsen sin. Uansett, han skrev en gang på Instagram: “Du har krefter! Jeg har alltid trodd at gutter foran kvinner er vanlige babyer. "

Qczaj adresserer fansen sin "fit larver", og på Instagram kan du lese et innlegg der han forklarer hvorfor han kaller dem det:

Se dette innlegget på Instagram. Ta det lille første skrittet. Selv på fire, til og med å krype med tanken på at det ikke kunne bli verre ... Kanskje! La oss innse det, hvis du ikke gjør noe, blir det verre! "Hvis jeg var som henne ville jeg vært såååå glad" Vær mer ... Vær deg selv! Kjære glade selv! Vær som en #fitlarwa som vet hva det betyr å "ri munnen over søla" Hvem vet hva det betyr når du mangler styrke, men ikke gir opp. Hvor skal jeg starte? Slå på favorittmusikken din, dans, ta deg selv og føl deg i live! Drikk deretter vann, for noen ganger glemmer du det, og hvis vingene dine vokser, må du vanne dem. Kryp, drikk vann og fly! 🐛💧🦋💪🏼😁 #ukochojsie #qczaj #fitlarwa #inowytrwaj #jedziemyztymrzszym #dafi Et innlegg delt av Qczaj (@qczaj) 11. juli 2018 kl. 4:29 PDT

Qczaj - sitater, parodier, "fører rett fra livet"

Qczaj er en skattekiste av morsomme tekster og motiverende taler med saltkorn. Daniel Kuczaj kan selvfølgelig også ta livet på alvor, men det som kjennetegner ham mest er ironi og pervers behandling av treningsverdenen. På Instagram kan vi følge morsomme bilder og historier som kan forbedre stemningen til mange!

Bare Qczaj kan sette inn et bilde med en T-skjorte med ordene "Everything is in your ass" og legge til en pervers tekst på bildet om hvordan du kan fortsette å stole på og hjelpe andre mennesker til tross for hindringene som kastes for føttene dine.

Når du ser på ham, kan du se at Qczaj rett og slett er en rettferdig, ekstremt ærlig og godmodig fyr! Det er ingen stjerne eller overmot i det, snarere tvert imot - noen som sier hva mange vil si, men ikke tør å gjøre det. Derfor elsker folk ham så mye!

Qczaj hakker ikke ord. Allikevel, selv om han bruker en forbannelse eller sier noe på et hardere språk, gjør han det enten med enorm ømhet eller med en slik nøyaktighet at det bare ... sprenger oss. Se for deg selv:

Her er noen av hans treningstekster:
"Hvis du har en fet rumpe, ikke hopp, for da vil knærne lide av det"
"Vi går med denne søta"
"I armkretsene mine begrenser musklene meg, og du - hvis du går ned i vekt etter graviditet - er feit, men vi kan klare det"
"Så sett deg ned og stå opp"
"Mars. Uansett hvordan været er, uansett hva du driter i. For i rumpa kan du ha hva som helst "
"Vi graver på denne rumpa, som ikke ønsket å flytte den hele året"
"Du kommer. Du fortsetter og ser på de triste, grå menneskene som ser på deg som om du er en idiot. Kjære, noen f ** k vil få deg akkurat nå, gjør deg klar, første øvelse (og Qczaj viser på dette tidspunktet bevegelsen av hendene opp og ned med langfingeren hevet) "

Qczaj lærer avstand ikke bare for elevene sine, men viser også at han først og fremst har det mot seg selv:
"Ok, jeg bytter side, fordi jeg driter"
“Jeg lager en andrumpe. Hvorfor? Jeg vet ikke, du gjør ikke "
"Å klatre på tærne er min favorittøvelse i butikkene når jeg vil strekke meg etter varene"

"Godonie" med Qczaj-dialekt er allerede normen, men treneren kan fremdeles underholde den til tårer:
"Avviker på plass, som om du elter kålen med føttene"
"Ni ma casu, ni ma casu? Og på psythe, krusifikset, er det en cas. For at rumpa skal vokse, er det et tilfelle? "
"Pac babo, pac, for krusifikset, du vil lage silikoner, strekke de gamle på puppene dine. Pac hvordan lage pupper av seg selv "
"Ino, ikke drit deg selv!"

Qczaj - de mest populære treningsøktene

På Qczaja YouTube-kanalen kan du finne mange treningsvideoer og trene med din favorittrener. Qczaj kjører ofte live-rapporter på Instagram, der han oppfordrer trafikk og trener sammen med seerne. Her er noen eksempler på treningssett:

1. Et kall til livet

Det er en ti-minutters treningsøkt dedikert til glutealmusklene (derav navnet). Den er delt inn i tre deler: en stående del, en knelende del og en liggende del. Hver øvelse utføres i 30 sekunder. Øvelser som finnes i "Call to Plough" inkluderer blant annet en knebøy, en bøyning med et beinspark, et benløft i en støtte, en hofteløft og en hofteløft på det ene benet.

2. Kroppskonturering

Trening tar 15 minutter. Det begynner med en kardiooppvarming som varer i omtrent 5 minutter. I hovedtreningen kan vi forvente øvelser som: toe-up og overgang til støtten, overlater hånden til albuene i frontstøtten, magemusklene anspent, et bredt knebøy med hopp, en push-up på knærne. Trening avsluttes med avslapning og tøying.

3. Brenning

Brennetrening er preget av et intenst treningstempo og er designet for å forbrenne kalorier maksimalt i 20 minutters treningstid. Treningen består av tre øvelser, som hver varer i 30 sekunder og gjentas i 3 runder. Utfordringen avsluttes med en enkelt komplett krets med alle øvelser utført i 20 sekunder.

4. 10-minutters magetrening

Magetrening varer i 10 minutter, og i løpet av den gjør vi hver øvelse i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder. Treningen består hovedsakelig av saks, heiser og støtter - øvelser som alle kan takle.

5. En sunn ryggrad

"Sunn ryggrad" er et sett designet spesielt for kvinner etter graviditet og for de kvinnene som opplever sterke ryggsmerter på grunn av overbelastning. Treningen varer i 27 minutter og består av to deler: en oppvarming og en hoveddel. I dette settet kan vi forvente stabiliserende øvelser, pilatesposisjoner og styrke magemusklene og ryggraden - det vil si øvelser for korsettmuskler som støtter riktig funksjon av ryggraden.

Qczaj - en diett full av utfordringer

På den offisielle nettsiden til Qczaj kan du kjøpe diettplaner utarbeidet av ham og bli en ekte "fit larve". Trener-utøveren sørger for at du etter å ha kjøpt dietten vil kunne stole på hans fulle hjelp, støtte og ... nye utfordringer. Hva er disse Qczaj-utfordringene preget av?

Qczajs utfordringer er utfordringer han har utarbeidet i tre kategorier: diett, trening og motivasjon. Treneren sørger for at han annenhver dag sender et nytt mål som skal oppnås, og å ta det vil føre til mye smil og gi en stor dose tilfredshet.

Tags.:  Slanking Trening Outfit-And-Tousices