Strekker etter løping - et sett med øvelser

Strekking etter løping bør være en må-gjøre for enhver løper. Å hoppe over dette elementet forsinker muskelregenerering og reduserer effektiviteten i arbeidet. Se en video av en spesialist som viser deg hvordan du kan strekke deg ordentlig etter løping.

Strekk etter løping inkluderer øvelser for å gjenopprette balansen i stressede muskler. Som et resultat av intensivt arbeid under trening, trekker muskelfibre seg sammen - dette begrenser blodstrømmen og forhindrer utstrømningen av skadelige metabolske produkter. Effektiviteten av muskelarbeid avtar også, noe som gir dårligere sportsresultater.

For å forhindre at dette skjer, bruk omtrent 10 minutter på å strekke grundig etter hver løpetrening. Dette vil tillate deg å slappe av spente muskler og gjøre dem mer fleksible, akselerere regenerering og forhindre fremtidige skader.

Se en video av et sett med strekkøvelser etter løp

Strekker etter løping

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

Strekkøvelser etter løping

Strekking etter løpstrening bør fokusere på de fire viktigste muskelgruppene: fremre og bakre muskler i lårene, legbenet og leggene. Hver øvelse skal utføres i 3 repetisjoner på 20-30 sekunder.

I tillegg til å strekke etter løping, er det verdt å gjøre dynamisk tøying før trening. Det forbereder musklene for trening og øker effektiviteten.

Øvelse 1 - strekker tibia muskler

Knel på begge knærne slik at baksiden av foten og leggen er på linje. Lårene dine skal presses sammen. Sett deg deretter på hælene mens du fortsatt sørger for at føttene og leggen er i en linje. Du skal føle strekkingen foran bena.

Øvelse 2 - strekker de fremre lårmusklene

Stå rett opp med et lite skritt. Bøy kneet på det ene benet, og bruk hælen til baken. Ikke skyv hoftene fremover. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Gjør 3 repetisjoner for hvert ben.

Øvelse 3a - strekker overkalvene

Stå rett. Stikk fremover med venstre fot. Uten å løfte høyre ben fra bakken (hælen berører bakken), bøy venstre kne litt til du kjenner en strekk i høyre legg. Hold i 20-30 sekunder. Gjenta øvelsen 2-3 ganger og bytt deretter ut benet.

Øvelse 3b - strekk i underkalven

Stå rett opp og spring lett ut med venstre fot fremover. Uten å løfte høyre fot fra bakken, bøy begge knærne litt til du kjenner en strekk i nedre del av høyre legg. Gjør den samme øvelsen på det andre benet etter mønsteret: 20-30 sekunder og 3 repetisjoner.

Øvelse 4 - strekker de bakre lårmusklene

Stå rett. Bøy venstre ben på kneet og skyv høyre ben litt fremover, og strekk fingrene opp. Legg høyre ben på hælen og ikke bøy det - det skal være helt rett. Bøy deretter hele torsoen fremover - på denne måten vil du utdype strekkingen av både ryggmuskulaturen i lårene og leggene. Gjenta øvelsen for begge bena.

Tags.:  Rekreasjon Trening Outfit-And-Tousices