Gå ned i vekt på tredemøllen

Med den hensikt å kaste unødvendige kilo (og det er mange av dem), kjøpte jeg en mekanisk tredemølle. Jeg har øvd på det i to uker, 4 ganger i uken. For øyeblikket veier jeg 85 kg og drømmen min er å gå tilbake til 60 kg - høyden min er 164 cm, 25 år, fedme som et eple. Jeg begrenser maten min - jeg prøver å spise flere små måltider til 18. Det er vanskelig for meg, motivasjonen min er sterk, men hele tiden sirkler tanker rundt meg om at jeg ikke vil være i stand til å takle det, og det er umulig å oppnå drømmevekten min. Er det mulig å gå ned 25 kg på seks måneder? Hvordan kan dette oppnås? Hvordan skal øvelsene på tredemøllen se ut, hvor mye tid skal jeg bruke på den om dagen for at den skal være effektiv?

Asia, hvert eneste mål i livet er mulig å oppnå. Alt avhenger av den kloke veien vi bør velge, tålmodighet og disiplin. La oss starte med at det å gå ned i vekt for raskt er veldig dårlig. Vanligvis slutter det med å gå tilbake til den forrige enda raskere eller til og med øke den. Så målet ditt bør spres over en periode lenger enn seks måneder. Teoretisk er det mulig å gå ned 1 kg vekt i en uke uten helseskade, men dette er en teori, fordi hver kropp er forskjellig og reagerer forskjellig på den påførte fysiske anstrengelsen og endringene i ernæring. Du skriver at du prøver å spise noen måltider om dagen i små mengder. Dette er en veldig god måte, men husk å begrense hvitt brød, poteter, selvfølgelig, kaker og søtsaker. Du bør spise kjøtt med minst mulig fett, og derfor kalkun, kylling, fisk kokt eller grillet uten fett. Spis rikelig med kokte og rå grønnsaker. Drikk mye vann, dvs. ca 1,5 liter om dagen. På tredemøllen, prøv å trene i 40-50 minutter om dagen og minst 3-4 ganger i uken. Husk imidlertid at det beste tempoet for fettforbrenning er moderat. Så rask gange er nok. Begynn alltid å varme opp med et sakte, enkelt tempo. Etter ca 10 minutter kan du begynne å gå raskere når du føler deg andpusten - senk farten og gå tilbake til tempoet ditt igjen. Over tid vil tilstanden din bli bedre, slik at du sakte vil kunne introdusere en mild jogging på treningen, og deretter løpe, alltid ispedd å gå. På slutten av treningen, gå tilbake til langsom gange igjen i 4-5 minutter for å kjøle ned pulsen. Til slutt, selvfølgelig, kan du gjøre styrkeøvelser for magen og ryggen. Asia, husk at "plutselig er det bra for djevelen". Prøv å strukturere trenings- og ernæringsprogrammet ditt på en slik måte at du holder deg til det. Hvis du tilfeldigvis snubler, for eksempel, spiser et stort stykke kake, ikke gi opp den forrige jobben din, ikke si at det var forgjeves, bare "kast inn" 10 minutter ekstra på tredemøllen og fortsett på veien mot målet ditt. Husk at dette er en langdistansevei som krever riktig mental holdning, regelmessighet og tålmodighet. Jeg er sikker på at du vil lykkes. Lykke til.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte legebesøk.

Tags.:  Trening Slanking Ernæring