Runner's feet: hvordan ta vare på dem? Stell av løperføtter

Omsorg for løperføtter begynner med kjøp av komfortable løpesko. Forebygging er også viktig: bruk luftige sokker, riktig negleklipping, regelmessig peeling og fuktighet, massere, klebe talkum og beskytte føttene. Finn ut hvordan du skal ta vare på løperens føtter, og lær om behandlinger for de vanligste skadene.

Løpeføtter utsettes for en rekke plager: skrubbsår, korn, blemmer, brannsår, svertende og fallende negler ... For å forhindre dem må du ta vare på huden på føttene og neglene og reagere på ethvert symptom på ubehag i tid.

I denne guiden vil du lære hva som er reglene for riktig pleie av løperens føtter og hvordan du behandler de vanligste plagene etter løpeturen: skrubbsår, liktorn, blemmer, gnagsår, mykose og negler som faller.

1. Kjør kun med komfortable sko

Det hele starter med skoene. Tilstanden til løperens føtter avhenger av kvaliteten og utholdenheten. Derfor må løpesko være behagelig. Hva betyr det? "Komfortable", dvs. de som er praktisk talt umerkelige umiddelbart etter å ha satt dem på - de klemmer ikke eller gni, og foten er helt komfortabel.

Hvis vi føler gjentatte plager i favorittskoene våre etter endt løp, for eksempel trykk eller skrubbsår på samme sted, er det et tydelig signal om at det er på tide å erstatte dem med en ny modell. Før du går til butikken, må du imidlertid sørge for at vi vet alt om strukturen på foten (pronating, supining, neutral), fordi typen fottøy vi trenger avhenger av strukturen. Det er også verdt å lese guiden om hvordan du kjøper løpesko på forhånd.

2. Bruk sokker laget av pustende materialer

En annen viktig faktor som bestemmer tilstanden til føttene mens vi løper, er typen sokker vi tar på oss. Tykke bomullssokker er definitivt en dårlig idé - foten i dem overopphetes, svetter, og overhuden blir dobbelt følsom for alle skrubbsår og gnagsår.

Den beste løsningen er tynne sokker laget av pustende termoaktive fibre, for eksempel coolmax. Takket være deres svetteabsorberende egenskaper gir de foten en følelse av tørrhet og friskhet. Det er også verdt å være oppmerksom på at sokkene har en godt holdende welt som vil forhindre at materialet glir.

Folk som er utsatt for fotsopp eller gnir mellom tærne, bør investere i det såkalte injinji sokker. De har 5 hull for hver finger separat, takket være at mellomrommene mellom dem er tørre og ikke skav.

3. Ta vare på riktig fotpleie hver dag

Feil pleievaner kan øke risikoen for gnagsår og smertefulle korn under trening.Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å klippe neglene - de skal være så korte som mulig og jevnt arkert slik at de ikke fanger opp sokkematerialet inni. Måten neglene er kuttet på er også viktig - klipp dem alltid rett, aldri rundt sidene, da det forårsaker smertefull innvekst av platen.

I tillegg bør du under det daglige badet eksfoliere den grove epidermis med en pimpstein eller skrell. Da er det obligatorisk å fukte føttene - tørr hud er mer utsatt for irritasjon. Kremer med urea er godt egnet for dette formålet, som skal påføres i et tykkere lag på den ujevne epidermis, og vent deretter til huden absorberer kosmetikken. Et mer praktisk alternativ er å kjøpe spesielle eksfolierende sokker.

Les også: Runner's toe - årsaker, symptomer, behandling og metoder for å forhindre skade De vanligste årsakene til løperskader Forskning for løpere: forskning for nybegynnere og konkurrenter ...

4. Forbered føttene for løping før hver treningsøkt

Det er flere måter å beskytte føttene dine mot svetting og gnagsår rett før du løper.

Steder som er spesielt utsatt for slitasje, skal dekkes med Sudocrem-krem. Dette gjelder spesielt fotsålen, baksiden av hælene, ankelen og sidene av foten. Hvis huden allerede er irritert eller til og med slitt, og det gjør vondt, må du sette et gips med en bandasje eller spesielle flekker for blemmer for å få raskere helbredelse.

Før du sokker på, må du bruke antiperspirant på føttene eller dryss dem med talkum. Talk, i tillegg til å la huden være tørr, reduserer friksjonen og forhindrer gnagsår. Innsiden av skoene kan også sprayes med en spesiell deodorant for sko - dette vil forhindre mangedobling av bakterier og sopp og eliminere ubehagelig lukt.

5. Masser føttene regelmessig

Man må huske at føttene ikke bare utsettes for ytre, men også indre skader mens de løper. En av de vanligste er smerter i plantar fascia. Det er en lang stripe med bindevev som går under fotsålen, fra hælene til tærne. For at aponeurosen skal fungere skikkelig, må føttene masseres regelmessig. Som et resultat blir fotsålen mer fleksibel og mindre utsatt for skader.

Vi vil ta vare på helsen til føttene våre ved å massere dem selv med en vanlig tennisball. Massasjen utføres som følger: stå, legg foten på tennisballen og begynn å flytte den fra hælen til tærne og tilbake igjen. Vi presser fotsålen godt mot ballen. Etter to minutter bytter vi ut benet. Vi gjentar massasjen 2-3 ganger i uken, og når vi føler oss trette og anspente føtter.

Sjekk hvilken type fot du har! [VIDEO]

Fotproblemer etter løping - hvordan håndtere dem?

Når det skjer at føttene blir forstyrret et sted og begynner å gjøre vondt, må du reagere så raskt som mulig slik at irritasjonen ikke blir til et sår som er vanskelig å helbrede.

  • Slitasje

Hvis overhuden er ødelagt, desinfiser den med hydrogenperoksid. Etter tørking kan vi belegge det skadede området med en salve som akselererer helbredelse, for eksempel med allantoin. Så dekker vi dem med en steril gips med en dressing. Hvis såret ikke er dypt, og vi ikke planlegger å bruke tildekkede sko, er det bedre å ikke bruke bandasje - lufttilgang vil øke helbredelsen. I de neste dagene unngår vi å irritere huden ved slitepunktet.

  • Liktorn

Dette er harde punkter på huden som dannes der trykket er konstant. Behandlingen deres består i å eksfoliere og fukte det keratiniserte laget av huden. Du kan også kjøpe spesielle lapper for korn, som fester seg i noen dager - i løpet av denne tiden blir avtrykket mykere og kan deretter enkelt fjernes med et rivjern eller en fil.

Dette vil være nyttig for deg

Hva skal jeg gjøre når plagen fanger oss på løpeturen?

Det kan hende at vi får slitasje, avtrykk eller blemmer når vi løper over lang avstand, når vi ikke kan behandle såret hjemme. Hva skal jeg gjøre da?

Først og fremst, før du starter løpeturen, bør du ha desinfiserende servietter til engangsbruk (du kan kjøpe dem på apotek, pakket enkeltvis i små poser) og et stort helbredende gips som fester seg fast på huden (f.eks. Compeed). Ta av deg skoene og sokkene, desinfiser det ømme stedet med et lommetørkle (vær forsiktig så du ikke berører såret med skitne hender), og påfør et gips når det tørker. Det er også verdt å ha et stykke sølvbånd med deg, som vi forsegler stedet i skoen som gnir huden.

  • Blemmer
  • Hvis blæren er på et ofte irritert sted, skal den gjennombores med en steril nål etter desinfisering av huden, f.eks. Med alkohol eller hydrogenperoksid. Klem den serøse væsken gjennom hullet og desinfiser den igjen. Vi river ikke overhuden der blæren er punktert - det er en naturlig beskyttelse for såret under. Til slutt stikker vi et gips med en dressing.

  • Chafing
  • Brennende, rød irritert hud er symptomer på gnagsår. Et fotbad i kjølig vann med tilsetning av kamilleinfusjon vil gi lindring. Etter tørking av huden, påfør salve med allantoin og pantenol.

  • Tinea
  • Idrettsutøvere, inkludert løpere, har en tendens til å ha interdigital mykose. Dens symptomer inkluderer rød, rynket hud, kløe, blemmer og langsgående sprekker i huden. Behandling av mykose bør behandles av en hudlege som vil foreskrive et passende aktuelt middel. Forebyggende er det verdt å bruke soppdrepende pulver og ta vare på riktig ventilasjon av føttene.

  • Synkende negl
  • I løpet av løpet blir det utøvd et stort trykk på neglene, spesielt hvis vi pleier å skifte vekten til forsiden av foten. Som et resultat kan neglen begynne å trekke seg av eller bli svart. I dette tilfellet er det første vi gjør å suge foten i vann med grå såpe. Dekk deretter den synkende neglen med et gips. Hver dag, så mye som mulig, lindrer vi den skadede tåen, unngår sko med tær og høye hæler. Hvis vi har en slik mulighet, besøk en fotpleier som vil desinfisere huden under den synkende neglen og bygge opp tapet av platen - takket være dette vil infeksjon ikke oppstå og neglen vil vokse ordentlig tilbake.

    Sjekk også: Hvordan velge løpeantrekk til en lav kostnad?

    Dette vil være nyttig for deg

    Hvordan avlaste føttene etter et slitsomt løp?

    Etter hvert lengre løp er det lurt å suge føttene i vann med salt, natron eller urter. En infusjon av mynte eller hyllebær fungerer best for gnagde føtter, og et bad med salvie, eikebark eller hestehale for sår og irritasjoner. Behandlingen skal ta 15-20 minutter.

    Tags.:  Slanking Ernæring Outfit-And-Tousices