Stearinlys (salamba sarvangasana) - hva er denne øvelsen og hvordan gjør jeg den?

Stearinlysposisjonen (salamba sarvangasana) er en av de sunneste yogaøvelsene som gir mange terapeutiske fordeler. Det er ikke noe av det enkleste, og mange erfarne yogier anser det for å være kronprisen for yoga. Tross alt er det verdt å gjøre lysestillingen fordi den kan hjelpe med mange plager, dysfunksjoner og kroniske sykdommer. Finn ut hva det å lage et lys gir, og hva er kontraindikasjonene for å lage et lys.

Innholdsfortegnelse:

  1. Hvordan lage et lys - trinnvis instruksjon
  2. Hva er fordelene med et lys?
  3. Hva er kontraindikasjonene for å lage et lys?

Stearinlyset (salamba sarvangasana) kalles månestilling. Dette betyr at det er en passiv posisjon, og for å utføre den, må man innta en passende, omvendt stilling av kroppen og bli i den så lenge som mulig, slappe av musklene som mulig og føre til en følelse av hvile. Det vil ikke være lett i begynnelsen, men øvelse gjør mester!

Stearinlysets posisjon er flott for mental og fysisk helse, noe som betyr at å lage et lys har mange fordeler for kropp og sjel. Så la oss prøve deg på denne uvurderlige yogaposisjonen. Feiringen kan utføres av nesten alle, og kontraindikasjonene for stearinlys er hovedsakelig relatert til smertedysfunksjonene i kroppen og problemer med riktig blodtrykk.

Hvordan lage et lys - trinnvis instruksjon

  1. Brett teppet eller matten slik at den er rektangulær og beskytter skuldrene godt mot den harde bakken.
  2. Legg deg med hodet på gulvet og skuldrene og ryggen på teppet.
  3. Legg hendene på hoftene og bøy bena.
  4. Nå, når du skyver deg av gulvet med hendene, løfter du torsoen opp og holder bena bøyd.
  5. Korriger håndposisjonen din for å støtte ryggen din godt. Prøv å få torso-posisjonen så rett som mulig og ta haken nærmere brystet slik at den hviler på kragebeinet og er så nær brystbenet som mulig.
  6. Strekk deretter beina sakte opp. Ikke stram ansiktet og halsmuskulaturen. Hold stillingen din rett for enhver pris. Ikke la bena falle ned mot brystet og korsryggen. Hold albuene tett sammen og bena og armene symmetrisk.
  7. Hold denne stillingen i fem minutter. Øk deretter varigheten til syv minutter eller til og med femten minutter.

Når du trener et lys, husk at dette er en stilling der kroppen skal hvile. Hvis du har leddsmerter eller for mye trykk i øyebollet eller halsen, må du stoppe eller forkorte stillingen. Øvelse og regelmessighet vil sikre at hvis du ikke har noen alvorlige helsekontraindikasjoner for stearinlys, vil du over tid være i stand til å motstå denne effektive yogastillingen lenger og lenger.

Hva er fordelene med et lys?

Stearinlys er en av de mest effektive yogastillingene. Det gir mange fordeler, ikke bare fysisk, men også helsemessig. Dette er fordi lyset rangerer blant de omvendte månestillingene.Det utføres passivt, noe som gir kroppen vår en kvinnelig energi som beroliger, beroliger, slapper av og toner.

Les også: Lotusblomst - yogastilling trinn for trinn Headstand (sirshasana) - hva er fordelene med denne øvelsen? Teknikk for ... Yogastillinger - stående asanas [video]

Den viktigste egenskapen til salamba sarvangasana er at den påvirker immunforsvaret og det endokrine systemet. De fysiologiske fordelene ved å lage et lys vil være synlige når vi trener det i minst fem minutter, fordi i løpet av denne tiden når blodet alle de viktigste punktene i kroppen.

Stearinlyset sørger primært for god blodtilførsel til hode og bryst, som dypt regenererer hele kroppen. Dessuten påvirker lysets plassering perfekt de dype musklene og forbedrer arbeidet med mage- og ryggmuskulaturen betydelig, som er kroppens korsett.

Dette er imidlertid ikke alle de helsemessige fordelene av salamba sarvangasana. Stearinlyset regulerer også endokrine kjertler, dvs. hypofyse, pineal og skjoldbruskkjertel. Oksygenerer hjernen, noe som bidrar til bedre konsentrasjon og forbedring av intellektuelle evner. Stearinlysetningen forhindrer også forkjølelse, hjelper til med behandling av astma, bronkitt og bihulebetennelse, har en positiv effekt på fordøyelsen, gir utmerket oksygenering og eliminerer kronisk utmattelse.

Tags.:  Slanking Ernæring Trening