Brede hofter - hvordan slanke dem? Øvelser og tips

Brede hofter er en veldig feminin funksjon, som oftere og oftere betraktes som en fordel. Men når brede hofter er uforholdsmessige til toppen av kroppen, kan de forårsake noen problemer for damer. Ingenting er tross alt en selvfølge. Det er mange måter å slanke figuren din visuelt og realistisk, en av dem er øvelser for brede hofter som balanserer kroppsforholdene. Finn ut hvordan du kan skjule brede hofter med klær og hva du bør gjøre for å miste overflødig vekt på underkroppen.

Brede hofter regnes som et aktivum for kvinneskikkelsen. Imidlertid er ikke alle damer stolte av figuren og lurer ofte på hvordan de skal skjule brede hofter. Hvis du føler behov for det, har vi flere effektive måter å få deg til å elske kroppen din! Kosthold, trening for brede hofter og smarte motetriks som hjelper deg med å slanke figuren din er viktig.

  1. Brede hofter - årsaker
  2. Brede hofter - trening
  3. Brede hofter - diett
  4. Brede hofter - hvordan skjuler man dem?

Brede hofter - årsaker

Det er mange grunner til å ha brede hofter. Naturligvis skyldes brede hofter den genetiske sammensetningen av figuren, som er basert på et bredt bekken. Brede hofter kan også være et resultat av en tidligere graviditet, fordi bekkenet vårt endrer form under graviditet og fødsel, og ofte roterer og forårsaker skoliose.

Brede hofter kan også være et resultat av å gå opp i vekt og overdreven fettlagring rundt hoftene. Så har vi å gjøre med en pæretype-silhuett, og hvis toppen av kroppen vår er proporsjonal med hoftene, er vi eiere av et timeglassfigur.

Brede hofter - trening

Den dårlige nyheten er at det ikke er noe spesifikt sett med øvelser for brede hofter. Fett blir brent jevnt fra hele kroppen, og hvis du har en naturlig tendens til at fett bygger seg opp på hoftene, gjør det det i et lavere tempo. Du må bare være tålmodig, og utholdenhet og konsistens vil føre deg til målet ditt.

Imidlertid er det også en rekke gode nyheter som definitivt vil motivere deg til å jobbe! Fettvev blir brent takket være et riktig kosthold og mosjon, som forårsaker en negativ energibalanse i kroppen vår. Så riktig trening blir dine øvelser for brede hofter. Her er tipsene:

1. Utfør treningsøkter med varierende intensitet

Intervalltrening eller derivater derav, som HIIT, TBC og perifer trening, vil ha en gunstig effekt på vekttap. Raskere fettforbrenning under og etter trening, akselerert metabolisme, kort varighet, høy effektivitet er bare noen av fordelene med intervalltrening. Forskning viser at det er mye mer effektivt enn kondisjonstrening, som foregår med konstant intensitet og varer flere ganger lenger.

Intervallene skal være 10 til 30 minutter, og hvis tiden din er ekstremt kort, kan du også prøve deg på tabata, som bare varer 4 minutter. Husk å ikke overtrene kroppen din, for en svekket kropp vil ikke takle utfordringen med å miste kilo.

Se også: TABATA treningsvideo om fettforbrenning

2. Ikke overdriv treningsøktene dine

Hvis du skal ta intervalltrening, må du huske å ikke overskride fire treningsenheter i uken! En utmattet kropp vil ikke samarbeide med deg, og stress forårsaker ytterligere opphopning av fettvev. I tillegg til kraftig trening, husk også å få nok søvn og hvile.

3. Sats på øvelser med flere ledd

I treningsplanen din, ta med styrkeøvelser som får hele kroppen til å fungere. Øvelser for brede hofter som du kan integrere i treningen din inkluderer:

  • burpees,
  • borde,
  • hopp knebøy,
  • romper,
  • sprint på plass
  • armhevninger.

4. Øv på de øvre delene!

Brede hofter gir inntrykk av en slankere midje. Men hva skjer når overkroppen vår er uforholdsmessig mindre i forhold til hoftene? Bunnen føles dobbelt så stor! Så har vi å gjøre med en pæretype, og folk med slike proporsjoner bør jobbe på de øvre delene av kroppen for å slanke hoftene optisk. Derfor er veien til ønsket av all proporsjonal timeglass silhuett ikke langt unna.

I treningen din, fokuser du først og fremst på skuldre, bryst og rygg. Disse delene, riktig forsterket, vil gjøre proporsjonene dine jevne ut.

5. Ikke vær redd for byrden

Hantler og vektstenger vil ikke gjøre en mann ut av deg, og vekt alene kan stimulere musklene dine tilstrekkelig til å vokse. Gjør øvelser som:

  • flytte manualene til sidene,
  • dumbbell push up / OHP,
  • roing med en vektstang,
  • trekke linjene fra øvre heis,
  • trekke vektstangen til brystet mens du ligger på ryggen,
  • flygeblad.

Se også: 5 "mannlige" øvelser for en formet kvinnelig figur

6. Tren hele kroppen!

Husk også på helseaspektet og trene hele kroppen. Muskler, ledd, fascia, sener og leddbånd er sammenflettet og danner en logisk helhet. Når du bare fokuserer på noen få muskeldeler, glemmer resten, så er veien til svakhet, overbelastning og skade og ekskludering fra sport ikke langt unna. Prioriter selvfølgelig selv, men ikke glem helsen din. Hele kroppen trening vil også ha stor innvirkning på raskere fett tap.

Sjekk:

  • 13 øvelser for faste bakdeler og lår
  • En flat mage i løpet av en uke - kosthold og trening i 7 dager
  • 10 slankøvelser på låret

 

Dette vil være nyttig for deg

Brede hofter - diett

For å slanke de brede hoftene og bli kvitt overflødig fett fra de nedre områdene, bør du følge disse tipsene:

  1. Unngå fritert mat. Bytt ut steking med matlaging eller baking.
  2. Utelukk hurtigmat, høyt bearbeidet mat, søtsaker, søte drikker, overflødig salt og salt snacks fra kostholdet ditt.
  3. Unngå enkle karbohydrater som hvitt brød, hvit pasta og sukker.
  4. Berik dietten med store mengder grønnsaker, fullkorn, magert protein.
  5. Spis frukt, men unngå det i løpet av andre del av dagen, spesielt til middag.
  6. Drikk mye vann.

Brede hofter - hvordan skjuler man dem?

Hvis du lurer på hvordan du kan skjule brede hofter, kan du gjøre det med riktig valgte klær. Hvilken skal du velge?

Lange bluser og tunikaer

Toppen av antrekket skal være løs og blusenes lengde må være under hoftene dine. Dette vil forhindre dem i å skille seg så ut fra resten av kroppen. Et godt triks for å skjule brede hofter er å bruke tunikaer.

Blussede skjørt og kjoler

En annen måte å synliggjøre figuren din på er å bruke blussede og plisserte skjørt, som til og med er laget for kvinner med brede hofter, fordi de skjuler den autentiske formen og størrelsen på underkroppen.

Etter denne ledningen vil kjoler, som også er sydd i form av bokstaven A, justere proporsjonene til figuren din betydelig, og viktigst av alt, skjule brede hofter.

Bukser med brede ben

Hvis du elsker bukser, velg de som er laget av flytende stoffer. De vil skjule overflødige kilo og gjøre figuren din enda mer ensartet. En god måte å optisk slanke hoftene på er også jeans eller andre bukser med brede ben.

De riktige fargene

Den velkjente sannheten er at svart gjør deg slankere. Ikke nødvendigvis! Hvis du velger et kraftig blusset svart skjørt, vil det i tillegg trekke oppmerksomhet mot hoftene dine, og silhuetten blir grov og tung. Ikke vær redd for farger hvis klippet ditt passer riktig til figuren din.

Husk likevel på de optiske illusjonene av kombinerte farger. En lys topp og en mørk bunn er et must-ha for kvinner med brede hofter.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen bli bortkastet. Velg et kosthold for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet i Health Guide. Nyt en meny skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du driver med. Gjør figuren din slankere og hold effekten lenger.

Finne ut mer Ikke gjør det

Du bør unngå klær som passer rundt bunnen av kroppen din. Så gi opp blyantskjørt, stramme små sorte skjørt og rør, for slike klær vil definitivt understreke brede hofter.

hvordan skjule brede hofter
Tags.:  Slanking Ernæring Opplæring