Tabata - en fire-minutters metabolsk trening

Tabata er en kombinasjon av tradisjonelle aerobe øvelser med intens intervalltrening. Tabata er designet på en slik måte at den lar deg raskt forbrenne fett og oksygenere hele kroppen. Hvis du er lei av timer med trening i treningsstudioet eller ikke har tålmodighet med treningsutstyr hjemme, kan du prøve Tabata-trening.

Tabata er en treningsformel utviklet i 1990 av den japanske forskeren Izumi Tabata. Opprinnelig var treningen ment for profesjonelle skøyteløpere, men over tid har den også fått popularitet blant sportsentusiaster.

Innholdsfortegnelse

  1. Tabata - aerobic og intervalltrening i ett
  2. Tabata - treningsregler
  3. Hvem er Tabata opplæring for?
  4. Tabata trening og slanking
  5. Hvordan trene Tabata - trinn for trinn

Tabata - aerobic og intervalltrening i ett

Tabata er en treningsøkt på fire minutter som involverer vekslende to typer øvelser:

  • anaerob, dvs. intensiv intervalltrening, der vi trener anaerob utholdenhet. Når vi trener anaerob, jobber musklene våre så hardt at blodet vårt ikke kan følge med tilstrekkelig oksygen. Da brenner musklene uten oksygen.
  • aerob (aerob) trening, dvs. moderat trening, der musklene ikke er overbelastet, noe som lar deg forsyne dem med oksygen.

Tabata - treningsregler

Målet med Tabata-trening er å forbedre både anaerob (anaerob) og aerob (dvs. aerob) effektivitet, og å stimulere metabolske prosesser, og dermed - akselerere fettforbrenning.

Tabata er basert på fire grunnleggende prinsipper:

  • trening varer 4 minutter,
  • i 20 sekunder, utfører vi så mange repetisjoner av øvelsen som mulig (f.eks. push-ups),
  • 10 sekunders hvile etter hvert 20. sekund trening
  • Vi gjentar treningsøktene 8 ganger.

Hvem er Tabata opplæring for?

Tabata-trening er ment for alle som ønsker å forbedre kroppens samlede effektivitet og forbrenne unødvendig fett. Selv om Tabata-trening er intens og ble designet med tanke på idrettsutøvere, kan den også utføres av mennesker som aldri har utviklet sin fysiske aktivitet før.

Tabata trening og slanking

Tabata-trening er et effektivt våpen i kampen for en slank figur. Fordelen med denne intense treningsøkten er at du forbrenner kalorier etterpå, da stoffskiftet ditt da blir betydelig forhøyet.

Hvordan trene Tabata - trinn for trinn

  • Treningen skal begynne med en 5-minutters oppvarming, der du kan utføre for eksempel hoppeknekter eller jogging,
  • vi velger en øvelse, f.eks. push-ups, knebøy, hopp opp, knase,
  • vi starter stoppeklokken og sørger for å trene i 20 sekunder,
  • vi tar en 10 sekunders pause,
  • vi gjentar øvelsene i 4 minutter (omtrent 8 repetisjoner totalt).

Husk at Tabata-trening er intens, så nybegynnere kan starte den med en økt i uken. Først når kroppen blir vant til så intens fysisk anstrengelse, kan du gå til 2-3 økter i uken.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen bli bortkastet. Velg et kosthold for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet i Health Guide. Nyt en meny skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du driver med. Gjør figuren din slankere og hold effekten lenger.

Finne ut mer

Se videoen av Tabata-trening som forbrenner fett

Se en 30-minutters tabata-trening utarbeidet av trener Marta Henning.

tabata
Tags.:  Opplæring Slanking Rekreasjon