Cooper-test: tabell over resultater. Hva er Cooper teststandarder?

Cooper-teststandardene ble etablert på midten av 1960-tallet av den amerikanske legen Kenneth Cooper. Takket være dem er det mulig å bestemme tilstanden til fysisk tilstand. Ta Cooper-testen, sammenlign resultatene med resultattavlen, og se kroppens treningsnivå.

Innholdsfortegnelse:

  1. Hvordan utføre en Cooper løpeprøve?
  2. Cooper-test: tabell over resultater. Cooper's kjører teststandarder for menn
  3. Cooper test: tabell over resultater. Cooper's løpende teststandarder for kvinner
  4. Cooper-test: tabell over resultater. Cooper's løpende teststandarder for idrettsutøvere

Cooper-testen er en 12-minutters utholdenhetstrening. Standardene ble satt av den amerikanske legen Kenneth Cooper. Legen utarbeidet bord med resultatene for gange, svømming og sykling. Løpetesten er imidlertid den mest populære.

Les også: Burpees - En enkel øvelse som gir deg et solid inntrykk Treningsplan - hvordan ordne det? Hvordan skriver du din egen treningsplan? SINNSYN - eksemplariske øvelser for å forbedre tilstanden og styrke muskler

Hvordan utføre en Cooper løpeprøve?

Cooper-testen kan utføres av mennesker fra 13 år, men det som er veldig viktig, fysisk aktiv (til og med rekreasjonsmessig). Det beste stedet å gjøre testen er et friidrettsstadion (400 meter løpebane), men ethvert annet sted med en kjent lengde (og flat overflate) er greit.

Testdeltakerens oppgave er å løpe så lenge som mulig innen 12 minutter. Imidlertid er ikke konkurrenter pålagt å løpe kontinuerlig - hvis de ikke har nok styrke, kan de marsjere en del av distansen. Resultatene tolkes på grunnlag av kjønn og alderstabeller.

Les mer: Cooper-testen, en 12-minutters utholdenhetstest

Cooper test: tabell over resultater. Cooper's kjører teststandarder for menn

Alder Veldig bra Vi vil Medium Feil Veldig dårlig
13-14 2700+ m 2400–2700 moh 2200–2399 moh 2100–2199 moh 2100- m
15-16 2800+ m 2500–2800 moh 2300-2499 moh 2200–2299 moh 2200- m
17-20 3000+ m 2.700-3.000 moh 2500–2699 m 2300-2499 moh 2300- m
20-29 2800+ m 2400–2800 moh 2200–2399 moh 1600–2199 moh 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 moh 1900–2299 moh 1500–1899 moh 1500- m
40-49 2500+ m 2.100-2.500 m 1700-2099 m 1400–1699 moh 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 moh 1600–1999 moh 1.300–1599 m 1300- m
Viktig

Cooper test - pre-test bestillinger

  • Før du utfører Cooper-testen, anbefales det at du gjør en medisinsk undersøkelse.
  • Spesielt folk over 35 bør tenke på det.
  • Nybegynnere, 4-6 uker før testen, bør ha en serie løpeklasser (3 ganger i uken) for å forberede kroppen til trening.
  • Før Cooper-testen er det veldig viktig å varme opp et titalls minutter. Dens fravær øker ikke bare risikoen for skade, men kan også forverre testresultatene.
  • Det er lurt å utføre Cooper-testen med jevne mellomrom. Takket være dette kan du nøyaktig kontrollere effekten av trening.

Cooper-test: tabell over resultater. Cooper's kjører teststandarder for kvinner

Alder Veldig bra Vi vil Medium Feil Veldig dårlig
13-14 2000+ m 1900-2000 moh 1600–1899 m 1 500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 moh 1700–1999 m 1600–1699 moh 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 moh 1800-2099 moh 1700-1799 moh 1700- m
20-29 2700+ m 2200–2700 moh 1800–2199 moh 1500–1799 moh 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 moh 1700–1999 m 1400–1699 moh 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 moh 1500–1899 moh 1200–1499 moh 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 moh 1400–1699 moh 1100–1399 m 1100- m
Dette vil være nyttig for deg

Fra Cooper-testresultatet er det også mulig å beregne den omtrentlige mengden av maksimalt oksygenopptak:

VO2max = (avstand i meter - 504,9) / 44,73

Cooper test: tabell over resultater. Cooper's løpende teststandarder for idrettsutøvere

Veldig bra Vi vil Medium Feil Veldig dårlig
Mennene 3700+ m 3400–3700 moh 3.100–3399 m 2.800-3099 m 2800- m
Kvinner 3000+ m 2.700-3.000 moh 2400–2699 moh 2100–2399 moh 2100- m
Tags.:  Outfit-And-Tousices Ernæring Slanking