Boksetrening hjemme - øvelser for nybegynnere

Boksetrening hjemme innebærer å gjøre boksesekkøvelser. En annen treningsteknikk som bokseentusiaster kan bruke er skyggekamp. Se treningsplanen for nybegynnere utarbeidet av personlig trener og bokser Tomasz Piotrowski.

Boksetrening kan gjøres vellykket hjemme - det krever imidlertid grunnleggende tilbehør, som hansker og boksesekk. Etter å ha fullført dem, kan du starte øvelser for å forbedre refleksene dine og perfeksjonere punch-teknikken din.

Les tips fra trener Tomasz Piotrowski om hvordan du kan trene boksing hjemme.

Varianter av boksetrening

Hver bokser i treningsplanen hans inkluderer alltid boksesekkøvelser og bekjempelse av skyggen.

  • Bekjempe skyggen

Å kjempe mot en skygge handler om å forestille seg motstanderen din og late som om du vil slå ham, mens du reagerer på hans imiterte slag. Denne treningsteknikken fungerer utmerket selv i et trangt rom. Det tvinger oss til å bruke miljøet på en dyktig måte, jobbe bena og påføre slag. Øvelsen kan utføres i form av runder. En 3-minutters arbeidstid med et minutts pause mellom fungerer best.

  • Arbeid med boksesekk

En annen form for trening er å jobbe med boksesekk. Med hjelpen kan du jobbe med slagets styrke eller hastighet og dynamikk. Et flott alternativ er å lage noen slag med slag i en form som skyggekamp, ​​som er 3 minutter per 1 minutts pause. Etter 3-6 slike runder kan du for eksempel gå videre til de såkalte temperamentene. Opprinnelig satte vi oss 10 arbeidsrunder, hver på 20 sekunder for en 40 sekunders pause. Mens du arbeider, kan du utføre en veldig rask og dynamisk boksekjøring på vesken. Et annet alternativ er å stå fast i bokseposisjon i passende avstand fra vesken og bare jobbe med rette slag med fulle hoftevridninger og forlengelse av armen. I dette tilfellet vil riktig teknikk være viktig, selvfølgelig utfører vi øvelsen ved å slå slag så snart vi er i stand til å stå opp.

Se også: Sambo - russisk kampsport. Typer og triks av sambo

Se hvordan du trener på en boksesekk [WIDEO]:

Du kan også gjøre en god jobb på sekken og jobbe på styrken av slagene dine. For å oppnå denne effekten jobber vi på halv avstand, noe som betyr at vi må være nær posen. Vi fokuserer på kroker og kroker. Vi er ikke i stand til å takle rette slag på nært hold. Hvert slag skal treffes med maksimal kraft og dynamikk. Vi jobber også i form av korte runder.

  • Øvelser med hoppetau og tennisball

Jeg vil ikke skrive om hvordan man hopper tau, for det er bare et spørsmål om øvelse og øvelse. Du må bare gjøre det slik at hopping kommer lett og enkelt.

Imidlertid vil jeg si noen ord om å jobbe med en tennisball, som du kan gjøre en veldig vanskelig øvelse med. Den består i å bevege seg i en bokseposisjon, å følge alle reglene for riktig boksegang og samtidig dryppe en tennisball. Vi spretter ballen en gang med venstre hånd og en gang med høyre hånd. Her, utfør de samme rundene som i skyggekampen.

Kjenner du boksepunch-teknikken? Sjekk:

Tags.:  Rekreasjon Opplæring Slanking