Hjertetrening hjemme: ØVELSE-prøve

Hjertetrening hjemme er like effektiv som trening i treningsstudioet. Settet med øvelser som er foreslått av oss, lar deg forbedre tilstanden, utholdenheten i kroppen og forbrenne unødvendig fett, og dermed - kvitte seg med unødvendige kilo. Sjekk ut hvordan du trener på trening hjemme.

Cardio-trening hjemme er et flott alternativ for folk som ikke vil eller ikke kan trene i treningsstudioet eller i et treningssenter. For at kardioøvelser skal ha den ønskede effekten, må varigheten deres (alle øvelsene ta omtrent 30-40 minutter), intensitet (moderat) og frekvens (skal gjentas 3 ganger i uken, men aldri dag etter dag).

Cardio trening hjemme - trappetrinn

Å gå i trapper er en øvelse for de som bor i en bygning med flere etasjer. Nybegynnere bør starte med å gå opp ett trinn av gangen, og prøve å sette hele foten på den. Treningen skal begynne med bare to etasjer.Gå deretter noen minutter for å senke pulsen og roe pusten før du klatrer de neste to etasjene. Etter 4-6 uker, når kroppen din tilpasser seg denne typen innsats, kan du prøve å klatre to trinn av gangen. Trenede mennesker kan til og med løpe opp trappene.

Nybegynnere den første uken skal ikke klatre i mer enn 10-15 minutter - så kan du legge til 5 minutter hver uke til du når dine mål. Det er også verdt å huske å ikke løpe ned trappene etter fullført øvelse, men ta heisen hvis du kan.

Les også: Hva er bedre for slanking: intervaller eller kondisjonstrening? SINNSYN - hvem er galskapstreningene for? Avkjøl - hva er det? Eksempler på øvelser

Cardio trening hjemme - hoppetau

Før du hopper i tauet, må du varme opp leddene, spesielt på håndleddene og armene, for å unngå skader. Du kan starte treningen med en serie på 10 langsomme hopp ispedd 10 raske hopp. Det er best å gjøre tre av disse settene og deretter endre måten du hopper på. Nybegynnere bør gradvis øke intensiteten og farten, samt antall hopp.

Hvordan hoppe tau ordentlig? Ta en oppreist stilling, trekk magen inn, bøy albuene, og mens du hopper, hold albuene nær kroppen og beveg hendene til sidene (skuldrene forblir ubevegelige). Den hopper bare på tærne og til en liten høyde.

Personer som sliter med overvekt og fedme, samt sliter med problemer med ledd eller svake bein, bør trekke seg fra hoppetauet.

Cardio trening hjemme - jogging på plass

Å løpe et sted med høye knær har ingen negative effekter, så lenge øvelsen ikke varer mer enn 10 minutter og utføres fra tid til annen. Ellers kan du legge for mye belastning på sener og ledd.

Cardio trening hjemme - krokodilleklipp

Stå litt skritt. Gjør et dypt knebøy, deretter støp, og flytt med ett hopp til startposisjonen for push-up. Igjen, med ett hopp, gå tilbake til den støttede knebøyen og rett deg opp. Trenede mennesker kan gjenta øvelsen omtrent 20 ganger i minuttet.

Cardio trening hjemme - hopp squat

Klapp hendene bak hodet og senk stillingen til lårene er parallelle med bakken. Hopp så ut til beina er helt forlenget. Prøv å ikke svinge kroppen din frem og tilbake. Gjør så mange hopp som mulig på 20 sekunder.

Cardio trening hjemme - sykkelen

Legg deg på ryggen med armene bak hodet, rett bak ørene. Kontrakt mage og løft de rette bena fra gulvet. Begynn å trene syklene ved å veksle og rette beina vekselvis som du gjør når du sykler. Det er nok å gjøre denne øvelsen i 10-15 minutter om dagen.

Tags.:  Rekreasjon Trening Opplæring