Trening for en tenåring for å forme figuren og forbrenne fett

Jeg er 13 år, jeg veier ca 60 kg og er 170 cm høy. Jeg er slank, men har litt fett. Jeg vil miste dette fettet, styrke og til og med litt forme musklene mine. Få muskelmasse.

Styrketrening for tenåringer er primært rettet mot å forbedre kondisjonen og forhindre skader. Androgene hormonnivåer er fortsatt ganske lave i ung alder, så muskelstørrelsen vil ikke endre seg mye.

Et eksemplarisk program for tenåringer inkluderer 2-3 treningsøkter i uken, øvelser med bruk av egen kroppsvekt, f.eks. Push-ups, pull-ups, dips, knebøy, lunger i bena, crunches, noen ganger med bruk av elastikker, strukturen hvorav ligner noe på menneskets muskler. Det anbefales å utføre 1 serie med 12-15 repetisjoner for hver muskelgruppe, og å holde nok pauser mellom seriene og mellom treningsdagene. En god, dvs. effektiv og sikker opplæringsplan, er en plan individuelt skreddersydd for individet basert på intervjuet.

Hver av oss er forskjellige, har forskjellige (ofte, dessverre, ikke helt korrekte) bevegelsesvaner som bør tas i betraktning når du lager en plan. Det er verdt å investere i en konsultasjon med en personlig trener som vil indikere hva du skal ta hensyn til under trening. Når det gjelder fett tap, er det verdt å være oppmerksom på hva vi spiser fra tidlig alder, men det bør gjøres med avstand, fordi en feil holdning til mat kan forårsake ubehagelige helse, mentale og sosiale konsekvenser, selv for livet. For svar på riktig kosthold, se svar på spørsmål fra andre brukere.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte legebesøk.

Tags.:  Slanking Rekreasjon Opplæring