Motortrening - definisjon. Eksempel på motorisk trening

Motortrening er en trening som tar sikte på å forbedre formen og helsen til en idrettsutøver. Motortrening ble designet for å støtte rehabilitering og forbedre sportsytelsen. Det brukes hovedsakelig i en personlig form av folk som praktiserer spesifikke disipliner. Se hva denne typen trening handler om.

Motorisk trening er en trening som tar sikte på å forbedre formen og helsen til en idrettsutøver eller en pasient. Det brukes hovedsakelig i en personlig form av folk som praktiserer spesifikke disipliner. Dette betyr at en fotballspiller trenger et annet treningsvalg enn en bokser eller svømmer.

Hver person har også sine egne svake lenker. Disse svake koblingene er punktene, stedene eller bevegelsesområdet som forårsaker de største problemene i utførelsen av sportsspesifikk innsats. De kan bidra til å senke nivået på spilleren eller til dannelsen av skader og skader. Oppgaven med motorisk trening er å fjerne disse kritiske punktene og styrke de svake leddene.

Motortrening - hva er det?

Motortrening er designet for å forbedre våre naturlige motoriske kvaliteter. Dette er fart, styrke, fleksibilitet, smidighet, hopping, koordinering og stabilitet. I det øyeblikket en av disse egenskapene blir svekket, lider de andre også.

For å visualisere det godt, er det verdt å forestille seg kjeden. Det er velkjent at det bare er så sterkt som det svakeste leddet. Det er det samme for en idrettsutøver. Det vil ikke hoppe til et høyere nivå hvis det har for mange svakheter.

For eksempel vil en fotballspiller som ikke har tilstrekkelig stabilitet bli skadet oftere, noe som vil hindre hans utvikling og karriere. En bokser uten nok styrke vil ikke slå ut rivaler. En svømmer uten tilstrekkelig hastighet vil ikke tilbakelegge avstanden raskere enn motorfunksjonen hans tillater.

Imidlertid kan alle disse elementene jobbes med og forbedres. Dessverre foretrekker mange spillere å maskere sine svake lenker, noe som styrker de som allerede er veldig sterke. Her foregår såkalt erstatning.

Motortrening er designet ikke bare for å styrke svake lenker, men fremfor alt for å oversette spesifikke motorfunksjoner til detaljene i en gitt sport. La meg bruke et eksempel igjen. En person som er veldig sterk og i stand til å presse 100 kg på brystet ved 70 kg, kan slå mindre enn en annen person med samme vekt som bare kan trykke 80 kg. Hvorfor? Fordi den ikke kan oversette sin styrke til bevegelsen i streiken. I dette tilfellet er det ikke i stand til å generere nok kraft.

Motortrening - for hvem er det?

Motortrening er hovedsakelig ment for idrettsutøvere. Enhver sport. Før den begynner, må en kvalifisert trener utføre tester. Disse testene inkluderer FMS, dvs. bevegelsesområder, og tester av motoriske ferdigheter.

Denne typen trening kan utføres av både barn og eldre. Mennesker med skader og skader også. Motortrening ble designet for å støtte rehabilitering og forbedre sportsytelsen.

Motortrening: boksing, kampsport, treningsstudio, løper

  • Motortrening for en bokser vil fokusere på å styrke dynamikken og kraften i streiken. En bokser må kunne generere mye kraft mens den forblir avslappet.Jo mer han spenner musklene, jo raskere blir han sliten. Gitt det ideelle motoriske treningsscenariet for en bokser, vil kraftmålinger bestemme effektiviteten hans. Slike målinger kan utføres på spesialutstyr. Treningsplanen må ta hensyn til egenskapene til den aktuelle idretten. I dette tilfellet er de raske og hyppige utbrudd. Her er aerobt og anaerobt arbeid flettet sammen. Jo lenger kampen varer, jo mer sliten blir. En god idé for en motor trener er en form for intervalltrening for menteeen din. Det lar deg oppnå høy intensitet, lik den under en boksekamp. Det er også viktig at øvelsene hele tiden opererer innenfor sportens bevegelser. Spesielt plyometriske øvelser vil fungere for øvre lemmer. I kampsport blir lignende øvelser for underekstremiteter i tillegg sparket.
  • Løpetrening, derimot, bør omfatte å styrke områdene utsatt for skade. Disse inkluderer kne- og ankeleddene. I tillegg vil hele ryggstroppen være sterkt involvert i løping. Dette betyr at du skal jobbe her på ustabil grunn som etterligner løpende terreng. Alle former for asymmetrisk bevegelse vil også fungere bra. For eksempel en markløft av en kniv. Løpere ønsker å forbedre løpetiden for en gitt distanse. Derfor må de basere seg på å forbedre farten på underekstremitetene og lære å styrke den gjennom riktig arbeid i overekstremitetene. Jo lengre avstander, jo vanskeligere bør du også jobbe med hastighet og utholdenhet,
  • Motortrening - styrkesport: det bør avklares at det handler om slike disipliner som todelt eller styrkeløft. En vanlig treningsstudiobesøkende, som bare vil forbedre figuren, vil ikke ta hensyn til detaljer som kan støtte hans styrkeprestasjoner, fordi dette ikke er hans mål. Personer som konkurrerer i styrkesport må jobbe hardt med stabilitet og styrking av ledd, sener og leddbånd i maksimalt bevegelsesområde. De vil også være interessert i å bygge en høy maksimal styrke. Gitt to-drap, vil overføring av den styrken til makten også være viktig.

Eksempel på motorisk trening

Det er vanskelig å skrive ned en prøve motorisk treningsplan som kan være nyttig for alle. Det er imidlertid verdt å fokusere på de viktigste elementene. Først av alt: en oppvarming der du først og fremst bør mobilisere.

Første oppvarming:

  • hund med hodet ned og beveger seg til tetningsposisjonen 10x
  • fremre ben lunges i støtten 10 ganger per side
  • verdens største strekk 10 ganger per side
  • kattens rygg 20x
  • bro 10x

Varm opp riktig:

  • ¼ TGU 2x5 per side
  • pumpe med en refleksjon på 2x5
  • knebøy hopp 2x5
  • Kosakk knebøy 2x10

Riktig trening:

  • 4x8 markløft med en kniv
  • 4x8 bulgarsk knebøy
  • benkrøll på en sveitsisk ball 4x12
  • roing med manualer i manualstøtten i push-up posisjon 4x8
  • gå med en koffert (kettlebell) 4x, 30 sekunder per side
  • brett på en sveitsisk ball 4x, 40 sekunder hver

Ro deg ned:

  • Rullende muskler med en myk rulle i ca 10 minutter

Fordeler med motorisk trening

De viktigste fordelene med motorisk trening er forbedring av motoriske ferdigheter.

  • Økt styrke, som også oversettes til forbedret sportsytelse.
  • Økning i hastighet og forbedret koordinering.
  • For mange spillere vil det være viktig å forbedre deres hoppevne, fordi det vil gi dem et fortrinn i for eksempel å kjempe om ballen i lufta under en fotballkamp.
  • Økningen i hastighet og styrke oversettes direkte til evnen til å generere kraft.
  • I tillegg er en klar fordel med denne typen trening arbeidet med kondisjon og aerob og anaerob utholdenhet.

Av alle disse fordelene ser det ut til å være forebygging mot skader. En spiller kan være et geni i disiplinen, men hvis han blir skadet ofte, vil han aldri nå det nivået han kunne oppnå uten skade.

Visste du at...

I verdensidretten spiller motoropplæring en veldig viktig rolle. Alle store mestere har trenerne sine for fysisk forberedelse. Det skal bemerkes at han ikke skal forveksles med en personlig trener. Det kan ofte være en og samme person, men spesifikken ved motorisk trening er annerledes enn personlig trening.

Tags.:  Slanking Outfit-And-Tousices Rekreasjon