Spring detox trening - øvelser som hjelper til med å rense kroppen

Dette er det perfekte tidspunktet for å starte våravgiften og bytte til et sunt, lett kosthold og øke din fysiske aktivitet. Effektiv og rask avgiftning vil bli støttet av passende fysiske øvelser, uten hvilke det er ikke mulig å avgifte våren med slanking! Du er interessant? Sjekk ut treningsplanen vår og finn ut hvorfor du trenger å begynne å flytte!

Detox er en slankende ide om å hjelpe kroppen å kvitte seg med giftstoffer, øke hastigheten på stoffskiftet og miste unødvendige kilo.

Når ferske grønnsaker og frukt begynner å dukke opp i butikkene, er det verdt å dra nytte av deres helsefremmende egenskaper og bytte til et lett fordøyelig, mineralrikt kosthold.

Om vinteren går vi ofte opp i vekt, har mye mindre trening og utvikler vitaminmangel - å rense kroppen er et must hvis vi bryr oss om helse og velvære! Imidlertid er ikke kosthold alt - uten trening og regelmessig trening vil en effektiv avgiftning være umulig! Finn ut hvorfor.

Innholdsfortegnelse:

  1. Spring detox trening - hvordan du kan hjelpe detox kroppen din
  2. Spring detox trening - hvilke øvelser vil øke hastigheten på stoffskiftet?
  3. Spring Detox Training - Exercise Review
  4. Spring detox training - treningsplan

Spring detox trening - hvordan du kan hjelpe detox kroppen din

Spring detox handler om å gi opp alle slags ferdige produkter, hurtigmat, gi opp salt, sukker og gå over til en diett rik på grønnsaker, frukt, supermat og rent mineralvann.

Våren slankende detox diett må inneholde ferske cocktailer og smoothies laget av sesongens grønnsaker og frukt.Under rensingen av kroppen skal vi heller ikke spise hvite melprodukter, stekt mat og fete måltider. Det er best å dampe og spise minst mulig bearbeidet mat. Det er også verdt å begrense gluten.

I tillegg til å spise, bør en rask og effektiv avgiftning også omfatte trening! Trening er et uunnværlig element i en fjæravgift. De vil øke hastigheten på sirkulasjonen, forbedre arbeidet med indre organer, øke metabolismen, akselerere fjerningen av giftstoffer og øke absorpsjonen av næringsstoffer i kroppen.

Styrkeøvelser, Pilates og yoga vil være mest effektive. Hvis vi bare stoler på diett, kan det ha motsatt effekt - under en avgiftning bruker vi få kalorier og spiser ikke tunge måltider, noe som igjen kan føre til at stoffskiftet sovner. For å forhindre at dette skjer, er regelmessig trening til og med obligatorisk!

Spring detox trening - hvilke øvelser vil øke hastigheten på stoffskiftet?

Det er mange øvelser du kan gjøre for å avgiften våren. I tillegg til de du finner i treningsplanen vår, er det verdt å fokusere på styrkeøvelser. Spesielt de som bruker mange muskelgrupper og grupper til å jobbe.

Dette bør være øvelser med flere ledd som øker kroppens funksjonalitet og mobilitet. Disse typer øvelser forbedrer sirkulasjonen og akselererer stoffskiftet, og øker dermed effektiviteten av å rense kroppen og effektiviteten av våren slankende detox. I tillegg til styrkeaspektet er det også verdt å fokusere på øvelser hentet fra yoga og pilates. De brukes på nøyaktig samme måte som crossfit eller styrkeøvelser, men har også en god effekt på arbeidet med hormoner og indre organer og forbedrer blodtilførselen og oksygeneringen av kroppen betydelig.

Øvelser du kan gjøre for å hjelpe våren detox inkluderer:
- styrkeøvelser: klassisk knebøy, hoppknebøy, knebukk, sumobukk, lunges, runder, lunges og hopp, klassisk planke, sideplank, push-up, markløft i forskjellige varianter og andre
- øvelser hentet fra pilates: fuglehund, bord i forskjellige varianter, løfting av bena sidelengs, bakover, fremover i en støttet knestående og andre.
- Yogaøvelser: hode ned hund, ku-katt, trekantposisjoner, vri posisjoner, lys, håndstativ, etc.

Spring Detox Training - Exercise Review

Våren detox trening består av 10 øvelser utført i et spesifisert antall repetisjoner eller for et spesifisert antall serier i et gitt antall serier. For å få de forventede resultatene, gjør det 2 til 3 ganger i uken.

Husk å ikke trene tre dager på rad, siden kroppen din trenger tid til å komme seg. Ta opptil 20 sekunders hvile mellom settene, og prøv å ikke hvile i det hele tatt mellom øvelsene.

Når du er ferdig med å trene, legger du deg på matten og fokuserer på pusten din. Pust dypt inn i mellomgulvet og prøv å slappe av kroppen din og berolige pulsen.

1. En hund med hodet nede
Ta plankeposisjonen. Plasser håndflatene parallelt med hverandre fra hverandre på skulderbredden. Plasser fingrene ganske vidt fra hverandre og rett tommelen innover. Prøv å skru av skuldrene fra matten og ta albuene forsiktig utover. Dette vil også bidra til å plassere skulderbladene riktig. Plasser knærne omtrent i hoftebredde fra hverandre og hold føttene parallelle med hverandre. Skyv deg selv fast av matten med hoftene pekende oppover. Du trenger ikke å ta på matten med hælene med en gang og rette knærne så mye som mulig. Du kan bare lene deg på tærne. Sørg imidlertid for å stramme baken slik at knærne dine strekker seg ut. Husk å holde skuldrene borte fra ørene og ikke henge over skulderbladene. Hold magen litt stram og bekkenet gjemt inn. Ikke rot hodet ditt! Hodet skal være en forlengelse av ryggraden.

2. Hopp på overkroppen
Stå rett opp og gå til siden til høyre. Hold ryggen rett og magen stram. Nå venstre ben til høyre ben og rett deg opp ved å løfte begge armene høyt opp - samtidig ta høyre ben til venstre og skift vekten din umiddelbart til det andre benet. Denne bevegelsen skal gjøres jevnt og synkront. Gjør flyttingen til den andre siden. Når du har fått tak i treningsteknikken, kan du legge til et lite hopp i bevegelsen når du bytter ben. Husk på dynamikken i repetisjoner, dette vil bli hjulpet av armene kraftig løftet over hodet når du hopper. Hensikten med trening er å varme deg opp og forbedre sirkulasjonen, ikke ta det med ro!

3. Gå i plankeposisjon
Lag en frontstøtte på matten. Skyv skulderbladene ut ved å stramme dem godt, rette ryggraden og spenne baken. Hold albuene rette, men når du merker at du utvider deg, tenk at du spiller piano - så vil albuene bevege seg i riktig posisjon. Hendene skal være over skuldrene. Så posisjonert, begynn å gå først i den ene retningen med noen bevegelser, og deretter i den andre. Ta små "skritt" med hendene og kontroller bevegelsen. Føttene skal holde seg på samme sted. Husk å kontrollere kjernen din og ikke svinge for mye fra side til side.

4. Stamping på plass
Stå hoftebredde fra hverandre, bøy deg litt fremover og stram magen. Begynn å stemple bakken kraftig og hardt. På samme tid må du sørge for at bevegelsen er myk og at vekten på føttene først og fremst hviler på tærne og fremre del av foten. Hvis du føler at beina dine mister styrke på slutten av øvelsen, kan du hjelpe deg selv med hendene. Knytt dem godt sammen i knyttnever og beveg dem kraftig, eller legg dem bøyd foran brystet.

5. Svelg
Stå med føttene tett sammen. Ta en vekt (eller en flaske vann) i hendene og legg den på hoftenivå. Stram magen, stikk bekkenet, og med ryggen rett, begynn å senke vekten mens du beveger det utvidede beinet bakover. Gå ned til vekten er omtrent kneet på forbenet. Forsikre deg om at hoftene holder seg i kø og at magen er konstant anspent. Når du er ferdig med enbeinsserien med øvelser, gjør du dem med en gang.

6. En stjerne
Vedta riktig kroppsholdning - stram baken, pek knærne forsiktig utover, senk ribbeina og trekk skulderbladene sammen. Gå forsiktig ned på det ene benet og lag en stjerne med det andre benet. Sett foten på et punkt foran deg, sidelengs, bakover og diagonalt. Dette er veldig viktig - husk at kneet på benet du senker på ikke vrir seg innover. Kneet må alltid være plassert over ankelen og på linje med hoften. Forsikre deg om at foten hviler på tre støttepunkter: den ytre kanten av foten, stortåen og den lille tåen. Ta vare på denne justeringen, spesielt når beinet vandrer i krysset. Ikke hvil hele foten på matten, alt du trenger å gjøre er å gå ned og berøre spissen med tærne, komme opp igjen og komme ned og ta på igjen. Husk at å gå ned skal være tregere enn å gå tilbake.

7. Heving av hoftene på det ene benet
Legg deg ned på matten med bena bøyd. Trekk bekkenet forsiktig opp, men prøv å ikke feste lendene til matten. Løft beinet og hvil leggen mot det andre beinet, bøy den som om du skulle krysse. Legg hendene på matten og løft hoftene opp mens du puster ut. Prøv å holde dem på linje og ikke svinge hoftene sidelengs. Løft hoftene bare til det punktet baken fungerer - ikke kompensere for bevegelsen med korsryggen.

8. Fuglehund
Anta en støttet knestilling. Klem sammen skulderbladene, stikk bekkenet og stram magen. Hold hendene under skuldrene, og plasser knærne ikke bredere enn fanget. Hodet skal være parallelt med matten. Ta armen og motsatt ben bort fra matten og skyv dem ut som om du vil trekke deg i to retninger - foran og bak. Ta deretter begge lemmer sammen, puster høyt og strammer magen. Utfør øvelsen vekselvis. Husk å ikke heve lemmene for høyt til de danner en linje med ryggraden.

9. Damepumpe
Anta en støttet knestilling og rett bena forsiktig - knær og leggben skal berøre matten. Plasser hendene litt bredere enn skuldrene, og pek albuene forsiktig mot sidene og nedover kroppen. Ta brystet til bakken, og pass på at skulderbladene er tette og stramme. Ikke gi slipp på magen, den skal være aktiv under denne øvelsen. Prøv å holde bevegelsen nedover sakte og kontrollert, og gjør bevegelsen oppover litt mer dynamisk.

10. Løfter armer og ben mot hverandre
Legg deg på ryggen, stikk bekkenet opp og stram magen. Nå armene bak hodet og før dem nærmere bena. De øvre og nedre lemmer skal løftes samtidig og må møtes midt i bevegelsen. Husk å løsne torsoen fra matten og ikke bare nå beina. Knærne trenger ikke å være så rette som mulig. Når du er oppe, pust høyt og kraftig - dette vil bidra til å stramme magemusklene og lindre ryggraden.

Spring detox training - treningsplan

Trening antall repetisjoner Antall serier
En hund med hodet nede 30 sekunder 3

Hopp på overkroppen
30 sekunder 2
Gå til siden i plankeposisjon 30 sekunder 2
Stamper på plass 30 sekunder 2
Svelg 10 repetisjoner per side 3
Stjerne 30 sekunder per side 3
Hofteløft på det ene benet 10 repetisjoner per side 3
Fuglehund 10 repetisjoner per side 3
Damepumpe 10 repetisjoner 3
Løfter armer og ben mot hverandre 10 repetisjoner 3
Tags.:  Outfit-And-Tousices Rekreasjon Opplæring