Trening i skogen

Styrketrening i skogen kan vise seg å være ikke bare en effektiv fysisk innsats, men også en interessant ide for å bryte en treningsrutine. Ved å trene i skogen jobber vi ikke bare på kroppen, men også på sjelen - skogen har en gunstig effekt på kroppen vår. Finn ut hvilke former for fysisk aktivitet du kan øve på i skogen!

Innholdsfortegnelse:

  1. Trening i skogen - fordeler
  2. Trening i skogen - hva skal jeg trene?
  3. Trening i skogen - bruk naturlig "tilbehør" og terreng
  4. Trening i skogen - sikkerhetsregler
  5. Trening i skogen - hvordan kle seg?

Trening i skogen er hyggelig og nyttig - vi styrker kroppen vår, regenererer kroppen og renser psyken. Fysisk aktivitet i naturens bryst er en god idé å stoppe tankesporten, tilbakestille hodet, oksygenere kroppen og få nye mengder styrke. Hvis du ikke har prøvd det ennå, har vi mange nyttige tips for deg.

Trening i skogen - fordeler

Trening i skogen har mange fordeler. Her er de viktigste av dem:

1. Frisk luft
Det er ikke noe bedre for helsen vår enn frisk luft og pust! Trening i skogen er perfekt for å oksygenere oss, forbedre blodsirkulasjonen og gi næring til hele kroppen. Luften i skogen er ren, forurenset av eksosgasser, så trening i et slikt miljø er den samme helsen!

2. Nattverd med naturen
Kommune med naturen har en helsemessig effekt på oss. Stillheten i skogen, trærne rundt, fred og frisk luft - det har vært kjent i lang tid at det å tilbringe tid i skogen lar oss lade opp med positiv energi, enn si den treningen som blir utført der.

3. Fred og ro
Det er fred og ro i skogen, og trær og vegetasjon undertrykker effektivt all støy og lyder fra byen. En slik aura påvirker nervesystemet vårt perfekt, som kan regenere seg ordentlig. Skogklimaet vil også gjøre det bra for psyken vår, og sinnet vil være i stand til å ta en pause fra tankegangene og tilbakestille seg selv.

4. En pause fra byens mas og mas
Snarere bor eller jobber de fleste av oss i byen. Byens mas, mas, støy, eksosgasser, konstant jakt på noe, kan vise seg å være overveldende i det lange løp. Hvordan tilbakestille deg fra hverdagen og bryte monotonien? Gjør treningsstudioet til en skog og trene der. Det vil absolutt gi deg styrke, rense tankene dine og få deg til å få ny energi for livet.

5. Ingen køer til maskiner og treningsstudio;)
I skogen, i motsetning til på treningsstudioet i topptider, trenger du ikke å stå i kø for maskiner eller hoppe over noen øvelser på grunn av travelt utstyr. Så mye plass i skogen, like mye utstyr. Det er nok stier, ryddinger og trær til at alle kan trene utmattende og effektivt.

Trening i skogen - hva skal jeg trene?

1. Løping
Å løpe i skogen er en god idé. Først og fremst vil den myke skogstien forhindre deg i å overbelaste skjøtene like mye som når du løper på asfalt i urbane forhold. For det andre vil løping i skogen være en ekstra treningsutfordring - du vil ha mange naturlige hindringer å overvinne, for eksempel utstikkende grener, åser og annet ujevnt terreng. Og for det tredje - skogen er preget av frisk luft, mye grønt og perfekte væsker. Å løpe i skogen kan til og med virke foryngende.

2. Stavgang
Stavgang i skogen er et interessant alternativ til å løpe eller bare gå. Å gå med stolper er laget for slike forhold! Valget av stier i skogen er stort, og hver og en vil ha forskjellig vanskelighetsgrad.

3. Funksjonell trening
Funksjonell trening i skogen er en god idé. Dette kan være enkel styrketrening basert på grunnleggende bevegelsesmønstre, eller tyngre utholdenhetstrening der du kan bruke naturen til å trene. Grener, stubber og fallne trær kan være utmerket treningsutstyr som du kan trekke opp, hoppe over hindringer eller utføre knebøy på.

4. Yoga
Yoga allerede i sin filosofi forteller oss om pust, fred og å streve etter balanse, enn si yoga utført i skogen. Det er sannsynligvis ikke noe bedre miljø å praktisere yoga enn naturen. Denne typen fysisk trening i Midtøsten er medisin for kropp og sjel. De fleste asanas kan utføres med suksess i skogen uten å ta en matte. For de som ikke vil begrense treningen, er det nok med et tynt teppe gjemt i en ryggsekk og spredt over mykt gress eller mose.

5. Samle sopp! ;)
Det er kanskje ikke profesjonell trening, men for en fantastisk og nyttig innsats! Spesielt i høstsesongen kan vi lykkes med å gå i skogen på jakt etter sopp og samle dem mange kilometer og utføre mange knebøy og svinger.

Trening i skogen - bruk naturlig "tilbehør" og terreng

Trening i skogen åpner for mange nye muligheter for oss, og innsatsens natur er bare begrenset av vår fantasi. Bruk naturlige skogvarer og hindringer og lag treningsutstyr fra dem.

  • Stier

Skogsstier er preget av et stort utvalg. De kan deles inn i svingete, humpete, skogkledde, åpne osv. Denne egenskapen gjør trening (spesielt løping) interessant, slik at hver gang du besøker skogen, har du muligheten til å prøve noe nytt.

For eksempel er svingete stier perfekte for de som ønsker å jobbe med smidighet og livlig løping. Humpete skogstier er dedikert til amatører av styrketrening. Du kan ikke bare løpe på dem, men også trene styrke eller intervall.

På den annen side vil stier preget av mange hindringer være en utmerket form for treningsinnsats. Hver ødelagt gren, busk eller falt tre kan være et interessant hinder for å unngå, der det er hopp, knebøy, bøyninger og push-ups for å overvinne dem.

  • Trær og stubber

Trærne i skogen vil være et utmerket "treningsutstyr" for styrkeøvelser. Du kan trekke deg opp på overhengende grener og utføre push-ups eller andre øvelser mot en trestamme. I sin tur kan de avkortede stubber brukes til forskjellige knebøy, markløft eller svinger. Han kan også behandle dem som steppe og utføre aerob trening på dem ved å klatre eller hoppe over dem.

  • bakker

Det hender ofte at en skog har en veldig interessant og variert topografi. Mange åser og åser i det kan effektivt øke treningseffektiviteten. Å gå på skogsbakker vil perfekt påvirke musklene i beina og styrke leddbåndene. Å løpe i åser i skogen vil også være en god ide, spesielt når vi trener for løpekonkurranser som foregår i fjellområder.

Trening i skogen - sikkerhetsregler

Trening i skogen er helt trygt, men hvis vi ikke utviser forsiktighet og sunn fornuft, kan det bli en potensiell trussel for oss.

1. Se opp for dyr
Dyr er ikke en trussel for mennesker hvis vi er forsiktige og forstår at vi - mennesker er gjester i skogen. Skogen er primært et hjem for dyr, og det må vi respektere. Av denne grunn må du være forsiktig så du ikke løper i gjengrodde deler av skogen, nær burrows og potensielle dyrelivsmiljøer.

2. Ikke gå til skogs under en storm
Trening i skogen under storm er en veldig dårlig idé. Lyn og lyn som treffer trær kan være en stor trussel for oss. I tillegg, hvis det er innsjøer eller sump i området, kan vannet tiltrekke seg en storm mot dem, og grener som blir ødelagt av stormen kan falle på hodet på oss og forårsake en alvorlig ulykke. Det er best å være hjemme under en storm.

3. Ikke trene om natten eller etter skumring
Trening i skogen om natten eller etter skumring er veldig farlig. Først og fremst er det lettere å bli skadet da, fordi synligheten er mye dårligere. For det andre kommer dyr til liv om natten, og dette kan vise seg å være en potensiell trussel mot oss (spesielt når vi ikke kan se noe). Trening i skogen om natten er bare aktuelt under spesialorganiserte maratonløp.

Les også: Løping om natten

4. Se opp for gjørme og sump
Spesielt etter kraftig regn eller tordenvær i skogen er det lett å finne pytter og gjørme. Hvis vi ikke har ankelstøvler, kan vi lett sette oss fast i slikt terreng og forstuke ankelen. Det er også sump i skogen som er mye mindre synlige enn pytter og derfor enda farligere. Derfor, før vi går på trening i skogen, er det verdt å sjekke området vi skal løpe på.

5. Beskytt deg mot flått
Som før hver tur i skogen, husk om riktig kroppsdekning, helst lange bukser, en langermet bluse, hette eller en hatt på hodet. Bruk anti-tick repellants - passende repellants - stoffer som inneholder dietyltoluamid (DEET) som sprayes på klær og utsatt hud, unntatt ansiktet. Du kan også prøve naturlige midler mot flått. Når du kommer hjem, må du nøye inspisere hele kroppen og riste klærne grundig utenfor.

6. Tren på steder du allerede kjenner
Det er verdt å gjøre seg klar for trening i skogen. Derfor, før vi begynner å trene, bør vi sjekke stedene vi vil trene på forhånd. Uansett om vi skal jogge i skogen eller for styrketrening - la oss gå langs stiene og se på det fremtidige området for treningen.

Trening i skogen - hvordan kle seg?

Antrekket for trening i skogen avhenger av været. Hvis det er overskyet og regnfullt, bruk en regntett, men lett jakke som ikke lar deg svette for mye. En hatt vil også være nyttig for å forhindre kulderystelser. På den annen side, hvis været er bra, er det verdt å ta på seg luftige klær der vi ikke overopphetes.

På den annen side bør sko for trening i skogen passe tett til foten og ha en tykkere såle med en slitebane som ikke vil skli på naturlig underlag.

Hvis du planlegger å trene hardere og løpe på mindre klare stier, bruk ganske tykke klær og bruk lange bukser for å beskytte huden din mot utstikkende grener og flått.

Tags.:  Trening Rekreasjon Slanking