Vibrasjonstrening - hva er det og hvilke deler av musklene fungerer det for?

Trening med en kraftplate, dvs. vibrasjonstrening, er en av de mest interessante trender innen kondisjon. Takket være bruken av en spesiell maskin som genererer vibrasjoner, økes effektiviteten til øvelsene. Hva er egentlig vibrasjonstrening? Hvem er det beregnet for, og hva er hemmeligheten bak dens høye effektivitet?

Vibrasjonstrening bruker en spesiell enhet, en plattform som ligner en omfattende treningsskala, som genererer vibrasjoner av varierende frekvens og kraft. Vi utfører øvelsene mens vi står på enheten eller lener oss mot den med utvalgte deler av kroppen, f.eks. Mens du gjør push-ups, legger du hendene på plattformen. Trening med en kraftplate virker enkel, men kursen og effektiviteten bestemmes hovedsakelig av utvalget av øvelser vi utfører på plattformen.

Hva er vibrasjonstrening?

Tre typer øvelser kan utføres på kraftplaten: styrke, tøying og avslapning. En person som trener under trening på en vibrerende plattform, kan for eksempel gjøre knusing, knebøy, bøyning, push-ups. Hele hemmeligheten med vibrasjonstrening ligger i vibrasjoner, som utdyper omfanget av øvelsen og engasjerer nesten alle muskler til å jobbe.

Vibrasjon får musklene til å gjennomgå sterke sammentrekninger, noe som vil øke effekten av utførte aktiviteter. I tillegg påvirker vibrasjonene også deler av kroppen som ikke er involvert i treningen, inkludert bein og ledd. Dette resulterer i forbedret muskeltonus og styrke, inkludert dype muskler, som ofte er inaktive under normal aerob trening, og styrker beinvevet.

Man bør ikke glemme fordelene med kraftplateøvelser, som tilbys av fysisk aktivitet, det vil si:

  • vasodilatasjon og bedre blodtilførsel til kroppen;
  • økende metabolisme og akselererende fettforbrenning;
  • forbedring av utholdenhet;
  • forbedring av muskelstyrke og tone;
  • øke bevegelsesområdet.

Når du bestemmer deg for å trene med en kraftplate, kan du justere treningsprogrammet til dine individuelle preferanser: for eksempel å strekke muskler eller brenne fett. De første klassene på den vibrerende maskinen foregår alltid under oppsyn av en trener som viser hvordan enheten skal betjenes riktig. Hvis vi bestemmer oss for noen av programmene, vil instruktøren i tillegg velge individuelle øvelser.

En syklus med 30-minutters trening to ganger i uken skal gi de første resultatene etter en måned.

Viktig

Vibrasjonstrening anbefales for folk som starter eventyret sitt med sport som fortsatt har problemer, for eksempel med å holde følge med gruppen under treningsstudier. Hvis du skammer deg over det faktum at du ikke er i stand til å utføre så mange repetisjoner av en gitt øvelse som resten av mosjonistene, bruk kraftplaten. Noen få individuelle treningsøkter på maskinen vil sikre mer effektiv tøyning og styrking av musklene, takket være at du vil "trekke opp" tilstanden raskere til gruppenivå.

Kraftplate - for hvem?

Øvelser på kraftplaten anbefales for folk som regner med raske resultater og de som foretrekker å øve alene. Selv om produsentene av maskinen også anbefaler å trene den til overvektige, er det verdt å merke seg at folk som sliter med overskytende kilo på den vibrerende plattformen kan føle seg litt flau.

Det er viktig at vibrasjonene som overføres til kroppen av maskinen, kan virke ubehagelige for noen. De fleste som trener i løpet av de første minuttene av treningen, opplever et lite ubehag, men det går over tid.

Det er nettopp på grunn av vibrasjoner at vibrasjonstrening ikke anbefales for personer som lider av epilepsi, trombose, diabetes, hjertesykdom, kreft, mennesker som sliter med migrene, mennesker med metallelementer i kroppen eller en pacemaker, og kvinner i første trimester av svangerskap.

Vibrasjonstrening - hvor skal jeg trene?

Selv om vibrasjonstrening har mange fordeler, har den en stor ulempe. Det kreves en spesiell plattform for å utføre den. I tillegg er vibrerende plattformer ikke veldig populære i Polen ennå, og eies hovedsakelig av anerkjente trenings "kjeder" og klubber som nesten utelukkende fokuserer på vibrasjonstrening. Prisen på kurset (8 ganger i måneden) er omtrent 200-300 PLN.




Tags.:  Opplæring Rekreasjon Ernæring