Rulletyper - hvordan ruller du på dem?

Valsetypene er like varierte som den tiltenkte bruken. En massasjevalser er et stadig mer populært apparat takket være at du kan utføre en selvmassasje og spare tid og penger på besøk hos en fysioterapeut. Noen ganger kan du bli forvirret om hvilke typer ruller som er tilgjengelige for kjøp nå: de kommer i alle former, størrelser, overflater og ... ikke alt automassasjeutstyr er rullformet.

Innholdsfortegnelse:

  1. Rulletyper - hva er de til?
  2. Typer av ruller - ruller av uvanlige størrelser
  3. Rulle typer - massasje baller
  4. Rulletyper - hvordan ruller du?
  5. Typer av ruller - hvilken rulle skal du velge? [BORD]

Ruller blir mer og mer populære. Ikke rart at produsenter av sports- og rehabiliteringstilbehør slipper nye typer ruller, ruller og massasjeboller hvert år. Hvorfor? Rulling er en aktivitet som vil bidra til å lindre smerte, redusere ugunstig muskelspenning, akselerere regenerering, øke blodsirkulasjonen, bli fast, forbedre mobiliteten, fjerne giftstoffer fra vev ... og mange flere! Fordelene med overrulling kan ikke overvurderes. Oppdag de mest effektive og populære typene valser!

Rulletyper - hva er de til?

1. Den første delingen av ruller gjelder hardheten deres. Akslene kan deles i:

  • Myk

Myke valser brukes til å slappe av spente muskler, akselerere regenerering etter trening og forbedre sirkulasjonen. De er designet for veldig skånsom rulling. Myke valser fungerer også bra som oppvarming mot mer alvorlig rulling med hardere valser eller en ball.

  • Medium

De har samme funksjon som de myke valsene, men er litt sterkere. Takket være deres middels hardhet når de dypere steder i kroppen vår og forbedrer blodtilførselen mer effektivt. Dette er den hyppigst valgte rullen. Den passer for både nybegynnere og avanserte.

  • Hard

Harde valser, som sine forgjengere, erstatter hånden til en fysioterapeut og fungerer perfekt på muskler og fascia. Harde valser er veldig intense i handlingen og er ment heller for folk som allerede er dyktige i valsing. Harde ruller når til og med veldig dype strukturer og stimulerer effektivt deres handling, takket være at de akselererer regenereringstiden til en gitt myk struktur.

Å rulle på harde ruller kan være ganske smertefullt, og mens vi ruller, må vi sørge for at den rullede muskelen er avslappet og at vi puster dypt. Hvis vi i stedet spenner opp enda mer og smertene er større enn ønsket 1:10 skala 7, er denne typen ruller ikke noe for oss.

2. Den andre delingen av ruller er klassifiseringen i glatt og de med fremspring / hakk:

  • Glatte valser

Disse rullene er ment for rulling etter trening. Deres oppgave er å slappe av spente muskler, akselerere regenerering og redusere effekten av DOMS. Glatte ruller gir lindring for spente muskler og fascia, og reduserer smerte og stivhet. Dette bidrar direkte til å øke leddets mobilitet og få større bevegelsesområder.

Dessuten øker regelmessig rulling på glatte valser hydrering og fleksibilitet i musklene og det omkringliggende fasciale vevet. Myke valser kan brukes når vi føler behov for å slappe av muskler, lindre smerter og slappe av. Perfekt for sport, hverdagsplager og som et supplement til rehabilitering.

  • Ruller med fremspring / hakk

Denne typen ruller er designet for rulling før trening. Det stimulerer musklene til å jobbe, akselererer blodsirkulasjonen, varmer opp myke strukturer og er en form for oppvarming før trening - det aktiverer myofasciale strukturer til å fungere.

I tillegg gir den riflede rullen effekten av vibrasjon, takket være den effektivt håndterer cellulitter. Rulle med ujevnheter forbedrer også lymfestrømmen og øker fjerningen av giftstoffer fra kroppen.

Rullen kan også brukes når som helst når vi føler at vi trenger en massasje, vi er anspente og vi har smerter som følge av mangel på trening.

Typer av ruller - ruller av uvanlige størrelser

Standardruller, beregnet på full kroppsmassasje, måler vanligvis 30 x 15 cm. Det er også blant annet slanke ruller med dimensjoner 30x10 cm og større ruller med størrelsen 45x15 cm på markedet.

Rullens form og størrelse betyr noe! Det avhenger av hvilken muskelgruppe og individuelle strukturer i kroppen vår som blir næret og avslappet.

La oss ta en titt på de mest populære rulletyper:

  • Mikro ruller

Disse rullene er designet for ansikts- og skuldermassasje. Vanligvis brukes de til å massere ansiktsmusklene for å slappe av og slappe av - spesielt rundt templene i tilfelle migrene og mandibulære smerter. Med mindre ruller kan vi også forbedre ansiktshudens fasthet og redusere de skadelige effektene av stress.

Mikrovalsen er også et produkt som kan brukes til å slappe av muskler i hender, fingre og underarmer nøyaktig. En slik rulle har en størrelse på 6x3 cm, så den vil til og med passe inn i en toalettmappe for kvinner! Du kan ta den med deg hvor som helst.

  • Miniruller

De er litt større enn mikrovalser, fordi størrelsene deres vanligvis er 15x5,5 cm. De er designet for å fungere på de myofasciale strukturene til små muskelgrupper, spesielt føtter, kalver, armer, underarmer og albuer. Den takler godt akillessenen, plantar fascia, tennis / golfers albue og for eksempel karpaltunnelsyndrom.

Takket være de krympet minirullene øker vevshelingsprosessen og stoffskiftet i vev i de delene som ikke kan nås med en slik presisjon med rullen som er beregnet på full kroppsmassasje, akselereres.

Rulle typer - massasje baller

Vi er vant til å tenke på å rulle som kroppsrulling. Dette stemmer selvfølgelig, men rulling gjøres ikke bare på valsen! Kroppen vår består av mange forskjellige strukturer som trenger spesifikke rulleformer for å passe inn i dem:

  • Massasje baller

Massasjeboller er vanligvis 8-12 cm i diameter og er ment for punktlig og dyp avslapning eller muskelstimulering. Perfekt for å bryte muskel- og fascia-triggerpunkter og mobilisere intermuskulære sprekker.

Massasjeboller er designet for de delene der standardvalsen ikke fungerer så effektivt, for eksempel gluteale muskler, spesielt den pæreformede muskelen, brystet, leggene og armene.

Det er også egnet for dyp massasje av biceps, quadriceps, trapezius muskler og iliotibial bånd. Jo mindre ballen er, jo mer presis er handlingen.

  • Duoballer

Dette er doble baller designet for å slappe nøyaktig av og mobilisere muskler og fascia langs ryggraden. Duoballkulen fungerer godt i arbeidet med ekstensormuskulaturen og korsryggen.

Det reduserer ømhet, stivhet og spenning i ryggraden og er perfekt for behandling av mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for eksempel diskopati. Dobbeltkule anbefales også for personer som har alvorlige rygg- og nakkesmerter, både tretthet og overbelastning.

Det anbefales også for personer som lider av migrene, som slurver og utsettes for langvarig stress. Duoball vil også fungere bra for personer med utdypet og løftet korsrygg.

Rulletyper - hvordan ruller jeg?

Tross alt, hvordan ruller dette? Bedre før eller etter trening? Raskt eller sakte? Hver dag eller bare når vi føler oss anspente? Og akkurat, rullen slapper av musklene eller lar dem jobbe mer effektivt? Mange av oss stiller oss selv disse og lignende spørsmål ... og vi vet svaret!

  • Rulling før trening - bør være dynamisk og ikke vare for lenge. Det antas at rulling før trening ikke skal vare mer enn et minutt for en gitt muskeldel. Den er basert på relativt raske og kraftige bevegelser fra feste til feste av muskelen. Hvor mange slike lengder skal det være? Vanligvis anbefales åtte lengder for en gitt muskelgruppe. Før trening vil hakkede ruller og massasjeballer for vanskeligere å nå strukturer fungere best.
  • Å trille etter trening - kan ta mye lenger tid. Alt endres her: hastighet, nøyaktighet og overføringstid. For å slappe av, redusere smerte og forbedre bevegeligheten, anbefales det å rulle sakte - ved å bevege rullesentimeteren centimeter hvert sekund. I tillegg bør en gitt muskeldel være så avslappet som mulig. Hvis vi for eksempel ruller iliotibialbåndet, bør vi til og med stokke foten over gulvet - den må ikke strekkes som en streng og være over bakken (som er en vanlig feil!). Mens vi ruller, bør vi puste dypt, og denne regelen gjelder også rulling før trening. Det er verdt å bruke omtrent 3 minutter for hver muskel, men ikke overdriv det! Hvis vi føler at et sted er spesielt vondt for oss, la oss bli der lenge og ta noen pust dypt. Selvfølgelig kan du ikke overdrive noe, for hvis vi ikke vet moderering, kan det oppstå smertefulle blåmerker på disse stedene.

Hvilken rulling er mer effektiv, etter trening eller før trening? Svaret er: hver er effektiv! Begge disse strategiene har mye formål, og hver har sin egen applikasjon og spesifikke mål som du trenger for å tilpasse deg dine behov.

MERK FØLGENDE! Ikke trå direkte på ledd og beinstrukturer mens du ruller! Ruller er kun ment for arbeid med mykt vev.

Hvis vi sitter mye og ønsker å trene etter jobb, er det verdt å først stimulere nervesystemet til å jobbe og varme opp musklene på en hakket rull. Hvis vi er lidenskapelige idrettsutøvere, er musklene våre lokalt klemt og smertefulle. Da er det verdt å slappe av på en jevn rulle rett etter at fysisk anstrengelse er avsluttet

Hvor mange ganger i uken skal du rulle? Det viktigste å huske er at du ikke kan rulle over hver dag, da daglig fysisk aktivitet er tilrådelig. Du bør rulle annenhver eller tredje dag. Den enkleste regelen er - rull når ømhet / ømhet er borte etter forrige rulling.

Hvor mange ganger om dagen å rulle? Du kan rulle opptil tre ganger om dagen, men du må huske at det er verdt å konsultere en fysioterapeut eller trener. Et slikt system vil ikke være bra for alle, og det er absolutt ikke et universelt system. Å rulle rundt trening, dvs. før og etter trening, vil være mye mer effektivt.

Typer av ruller - hvilken rulle skal du velge? [BORD]

Vil du kjøpe en massasjevals, men er ikke sikker på hvilken type som passer for deg? Bordet vårt hjelper deg med å velge en rulle som passer dine behov!

Valsetype For hvem? Før eller etter trening? For hva? Hvordan rulle?
Glatt, mykt For smertsensitive vev med mye smerte og nybegynnere i rulling Etter trening For muskelavslapping og akselerasjon av regenerering Sakte, beveger seg med en annen centimeter med hvert sekund
Glatt, middels hardt For moderat smertsensitivt vev med moderat ømhet Etter trening For muskelavslapping og akselerasjon av regenerering Sakte, beveger seg med en annen centimeter med hvert sekund
Glatt, hardt For den smertetolerante og avanserte rullen Etter trening For muskelavslapping og akselerasjon av regenerering Sakte, beveger seg med en annen centimeter med hvert sekund
Pigg / ribbe, middels hard For de som trenger å stimulere musklene til å jobbe; de har stillesittende jobb / beveger seg ikke mye Før trening For å stimulere musklene til å jobbe og forbedre sirkulasjonen Ganske dynamisk, flere (maksimalt 10) lengder per muskel
Pigg / hakk, hard For de som trenger å stimulere musklene til å jobbe; de har stillesittende jobb / beveger seg ikke mye Før trening For å stimulere musklene til å jobbe og forbedre sirkulasjonen Ganske dynamisk, flere lengder per muskel
En liten rulle, glatt For de som ønsker å slappe av i foten Etter trening For å slappe av musklene i foten, albuene, underarmene og leggene Sakte, beveger seg med en annen centimeter med hvert sekund
En liten rulle, hakket For de som ønsker å stimulere foten til å jobbe og forbedre sirkulasjonen Før trening For å stimulere musklene i foten, albuene, underarmene og leggene Ganske dynamisk, flere lengder på hver side
Ball, baby For de som ønsker å nå dypere fascia-muskulære strukturer, bryt ned triggerpunkter mer presist og masser mindre muskeldeler Før / etter trening Mer nøyaktig rulling Før trening - dynamisk; Etter trening - sakte
Ball, gjennomsnittlig For de som ønsker å nå dypere fascia-muskulære strukturer og massere mindre muskeldeler Før / etter trening Mer nøyaktig rulling Før trening - dynamisk; Etter trening - sakte
Duoball-ball For de som har en anspent, urørlig og sår ryggrad Før / etter trening For paraspinal muskler Før trening - ganske dynamisk, men ikke for raskt på grunn av ryggraden; Etter trening - sakte
Tags.:  Ernæring Rekreasjon Opplæring