Driver du med idrett? Her er 5 ting du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på treningen

Stadig flere bruker fritiden til fysisk aktivitet. De vanligste valgene er jogging, kondisjon og treningsstudio. Dessverre hører vi ofte den oppfatningen at effektiv opplæring er en intens, morderisk innsats. Og de tilsynelatende mindre viktige, men faktisk elementære ingrediensene i en vellykket trening blir neglisjert: et balansert kosthold, regelmessig påfylling av væske, riktig oppvarming, et balansert treningsprogram, tøyningsøvelser og hvile etter trening.

Det sies at et sunt sinn lever i en sunn kropp. Derfor er fysisk aktivitet et veldig viktig aspekt av en sunn livsstil. La listen over fem aktiviteter for å forbedre kvaliteten på treningene være et forslag til endringer i arbeidsplanen på kroppen.

1. Et balansert kosthold

Et riktig kosthold er nært knyttet til fysisk aktivitet. Uansett målet med treningen din - slanking, utskjæring, kryssing av individuelle grenser - er det to regler som skal inkluderes i din daglige meny.

Først og fremst bør du spise måltidet senest to timer før trening. Den bør primært bestå av karbohydratrike produkter, som er den viktigste energikilden i det menneskelige kostholdet. Dette er pasta, frokostblandinger, brød. I kombinasjon med meieriprodukter, kalkun eller soya er de den perfekte nærende duoen før treningen.

Etter at treningsøkten er over, snus andelen og måltidet skal bestå av karbohydrater og protein - f.eks. Naturlig yoghurt med nøtter og banan.

2. Oppvarming før trening

Oppvarming er det grunnleggende punktet i treningsplanen din - enten du trener på treningsstudioet, løper eller klatrer. Det forbereder musklene for arbeid på en ikke-invasiv måte, og minimerer risikoen for skade. Det bidrar til en økning i kroppstemperatur og muskellengde, noe som oversettes til deres mer intense funksjon under riktig trening.

Oppvarmingstiden avhenger av det individuelle treningsregimet, men det skal vare minst 10 minutter. Typene øvelser som utføres under den er f.eks.tøying, gymnastiske øvelser, den såkalte fremskritt - modifisert i henhold til trainees behov og disiplin han praktiserer. Når du gjør dem, bør du glemme det såkalte benkpress - øvelser kan ikke være stressende. De bør gradvis varme opp påfølgende deler av kroppen, og forberede dem til neste fase, dvs. riktig trening.

3. Vanning

Mange av dere i vanvidd av trening glemmer det absolutte grunnlaget for drikkevann! Kroppstemperaturen til trainen under intens trening øker betydelig. For å forhindre overoppheting produserer kroppen kjølesvette, som består av ca 90% H2O.

Så under en intens treningsøkt, mister vi en enorm mengde vann. Hvis du glemmer å fylle på væskeinntaket ditt regelmessig, kan du føle deg plutselig svak, noe som er et tegn på dehydrering. Å drikke naturlig ID'EAU mineralvann reduserer følelsen av belastning, øker utholdenheten mot fysisk anstrengelse og akselererer muskelregenerering.

Forfatter: pressemateriell Verdt å vite

Forskning utført av fysiologer ved Akademiet for kroppsøving på profesjonelle idrettsutøvere viste at organismene til ID'EAU-drikkere var bedre hydrert og fant mer effektiv nøytralisering av metabolsk acidose og et større potensial for å redusere tretthet ved anaerob innsats.

Finn ut mer på www.ideau.pl

4. En gjennomtenkt treningsplan

En av dødssyndene til enhver fysisk aktiv person er overveldende over seg selv. Maksimal utmattelse, svette som strømmer fra pannen, merkbare muskelsmerter - dette er ikke de ønskede resultatene av trening.

Effektiv fettforbrenning og kroppsskulptur innebærer ikke en kaotisk treningsøkt, men en gjennomtenkt arbeidsplan, riktig fordelt over tid og en personlig strategi.

For å lage en slik plan, bør individuelle disposisjoner tas i betraktning, dvs. vekt, høyde og kontusjon.

Råd og tips finner du på Internett, i litteraturen eller fra personlige trenere som vil lage en individuell opplæringsplan skreddersydd til profilen til vedkommende.

5. Strekker etter trening

Dette viktige punktet i treningsprogrammet glemmes av de fleste fysisk aktive mennesker. Oppgaven med å strekke etter trening er å fjerne eventuell spenning fra musklene som oppstår under arbeidet. Det er også en tid å regulere pusten og slappe av kroppen din etter anstrengende trening.

Oppfyllelse av ovennevnte vilkår vil gjøre opplæringen mer effektiv og ganske enkelt riktig utført. Av helsemessige årsaker er det verdt å endre dårlige vaner - introdusere nye treningsregimer, bytte til et gunstig kosthold og ikke glemme å fylle på væsker regelmessig. Huske! Du kan gjøre mer med vann!

Forfatter: pressemateriell
Tags.:  Rekreasjon Trening Slanking