Veggball - hvordan utfører du veggballskudd riktig?

Veggballskudd er med andre ord en knebøy med et oppoverkast fra en medisinball. Trening har blitt en del av crossfit-trening, og veggballskudd anses å være en av de mest effektive og krevende øvelsene.

Innholdsfortegnelse:

  1. Veggkule - hva er det?
  2. Veggkule - riktig kasteteknikk
  3. Wall ball shot - de vanligste feilene
  4. Veggkule - medisinskule kaster effekter

Crossfit medisinball er en av de grunnleggende innretningene i crossfit-bokser og på de fleste treningssentre. Vi kan også kjøpe veggballskudd på egenhånd. For å utføre denne øvelsen utenfor ballen trenger vi bare et stykke av veggen.

Medisinballer varierer i vekt og størrelse, så valget er veldig stort. Du kan kjøpe en ball som veier fra 3 til og med 90 kilo, og når det gjelder størrelsen, avhenger det av produsenten. De fleste baller er konstruert på en slik måte at diameteren øker i forhold til vekten av ballen, selv om dette ikke er regelen overalt.

Høyden på kastet til veggskudd avhenger av høyden og kastets kraft, så alle bør velge høyden i henhold til disse retningslinjene. Veggballskudd er en universell øvelse og er absolutt verdt å trene regelmessig.

Veggkule - hva er det?

Wall ball shots er en øvelse hentet fra crossfit. Den består i å kaste ballen mot veggen fra en knebøystilling. En velkjent medisinball laget av syntetisk lær med en viss vekt og størrelse brukes til trening.

Øvelsen er ment for alle som vil forbedre funksjonaliteten til muskler og ledd. Wall ball shot er egnet både som en øvelse som former og former muskler, samt en øvelse som brenner opp og øker stoffskiftet. Medisinebollen brukes også i rehabilitering og generelle utviklingsøvelser.

Veggkule - riktig kasteteknikk

For å utføre veggkulen, vedta riktig kroppsholdning: stram magen og baken, trekk skulderbladene sammen, trekk haken forsiktig tilbake og roter knærne utover. Ta tak i ballen nedenfra og hold albuene dine nær kroppen din. Hold ballen nær brystet, men ikke press den mot deg. Fra knebøy posisjon, utvide torso, dynamisk kaste ballen opp til den berører et bestemt punkt på veggen.

Når ballen begynner å falle, ta tak i den og kom deg ned til knebøyet - som er din startposisjon. Øvelsen skal være jevn, så prøv å ikke stoppe og stoppe lenger. Selvfølgelig, husk at de viktigste komponentene i figuren skal holdes, dvs. rett bak, knærne litt utover, spente muskler i magen, baken og lårene.

Wall ball shot - de vanligste feilene

Wall ball shot er en flerledd og kompleks øvelse. Derfor er det høy risiko for å kaste medisinballen på feil måte mot veggen. De vanligste feilene er:

1. Innstilling av kasthøyde for høy

Høyden i veggballskuddet er et vanlig problem for mosjonister. Kasthøyden bør stilles tilstrekkelig til høyden din og styrken ved å skyve ballen opp. Linjen som vi må treffe kan ikke være for høy eller for lav. Før du angir riktig høyde, bør du først lage en ballkuleprøve på veggen og deretter sette målpunktet for kastet.

2. Mangel på kontroll av riktig kroppsholdning

Wall ball shots er en dynamisk og ganske kompleks øvelse. Av denne grunn kan spesielt nybegynnere ha problemer med konstant motorisk kontroll av kroppen. Veggballskudd krever upåklagelig koordinering og dyp stabilisering. Selvfølgelig kan du føle dette mens du utfører øvelsen, men da må du bremse tempoet og fokusere på riktig ytelsesteknikk, og ikke på dynamikken i øvelsen.

3. For dyp nedstigning til en knebøy

Å gå ned for dypt til å knebøy i veggballskudd kan være et stort problem for oss. Å stå opp fra en dyp sitte dynamisk er mye vanskeligere og krever mye mer muskler for å jobbe. Det kan være både et pluss og et minus, men veggskudd handler ikke bare om å aktivere musklene i underkroppen. Hele kroppen skal fungere under øvelsen, så å gå ned til en dyp sitte er rett og slett ikke økonomisk og mye mer utmattende.

I veggkulen er det nok å gå ned til 90 eller 100 graders bøyning mellom kneet og lårbenet. Dette vil aktivere musklene i både under- og overkroppen, og vil også gjøre oss i stand til å gjøre mange flere repetisjoner.

4. Pauser.

Å kaste en ball mot en vegg er en dynamisk øvelse som skal utføres jevnt til tross for de mange elementene den består av. Pauser anbefales ikke da de ikke gjenspeiler egenskapene til øvelsen. De bremser unødvendig og tar bort fordelene med for eksempel dynamisk stabilisering eller den anaerobe naturen til øvelsen.

Veggkule - medisinskule kaster effekter

Wall ball shots er en øvelse som trener musklene i hele kroppen. Mest av alt jobber følgende hardt her:

  • bakre tykke lårmuskler: biceps, semimembran og hemorragiske muskler
  • gluteus muskler: gluteus great muscle, gluteus medium muscle
  • quadriceps: rectus muskel, lateral stor muskel, medial lårmuskel
  • hip flexor muskler
  • rectus abdominis muskel, multisection muskel
  • arm muskler og øvre rygg muskler

Under veggballskudd aktiveres mange muskelgrupper, men det viktigste er hvor mye arbeid de gjør under trening. Medisinsk kulekasting er en bevegelse som aktiverer hurtige muskelfibre og påvirker utviklingen av styrke og hastighet.

Dette gjør veggkulen til en ekstremt funksjonell øvelse. I en repetisjon øver vi kroppens grunnleggende bevegelsesmønstre, for eksempel knebøy og oppkast. Her fungerer både muskler i underkropp og overkropp jevnt.

I tillegg er veggballskudd en utmerket brenningsøvelse! I tillegg til styrkeaspektet er å kaste en medisinball også en dynamisk øvelse som øker hjertefrekvensen betydelig og får kroppen til å hoppe i høyere omdreininger. Avhengig av tempoet vi gir øvelsen, vil det ha en positiv effekt på prosessene med å forbrenne reservekroppsfett.

Veggballskudd er også en øvelse som forbedrer kroppens dynamiske stabilisering. I det øyeblikket vi fanger ballen, må vi opprettholde balanse og riktig teknikk for å komme oss ned til knebøyet og neste kast. Derfor påvirker det stabiliseringen av de dype musklene i torso, noe som er ekstremt viktig for å opprettholde helsen til lokomotorsystemet.

medisinball
Tags.:  Trening Opplæring Outfit-And-Tousices