Vegan Fitness Shakes: 6 Recovery Shake Oppskrifter

Veganske cocktailer er en enkel måte å regenerere etter en slitsom trening. De inneholder alle viktige næringsstoffer som trengs for å fylle på energireserver. Samtidig er veganske cocktailer enkle å tilberede og lette å fordøye, noe som akselererer regenerative prosesser. Prøv 6 oppskrifter på plantebaserte smoothies, takket være at du raskt kommer i form igjen, selv etter den mest anstrengende treningen.

Veganske cocktailer er den beste måten å raskt fylle opp manglene i kroppen forårsaket av utmattende fysisk trening. Næringsstoffene i flytende mat absorberes bedre og på kortere tid enn de fra normale måltider. Fordøyelsessystemet har også mindre arbeid å gjøre, slik at mer energi kan brukes på regenerative prosesser.

I tillegg er cocktailer veldig enkle å tilberede - bare legg et visst antall ingredienser i en blender og bland, så får du en drink rik på vitaminer, mikro- og makroelementer, antioksidanter, essensielle fettsyrer og proteiner, dvs. alt som fremmer regenereringen av kroppen etter trening, og samtidig er den sunn og gjør deg ikke feit.

Multivitamin kokosnøttcocktail med grønnkål

Grønnkål er et skattkammer av vitaminer og mineraler, den inneholder blant annet vitamin A, B1, B2, C, E og K, fiber, antioksidanter, klorofyll, mineraler som kalsium, jern, magnesium, kalium, natrium. Sistnevnte er spesielt viktig for mennesker som driver med sport: jern, en komponent av hemoglobin, forbedrer transporten av oksygen i kroppen, mens magnesium, kalium og natrium er involvert i ledningen av nerveimpulser og sikrer riktig muskelfunksjon.

Ingredienser:

  • 2 finhakkede grønnkålblader (ingen stilk),
  • 1 mango, skrelt og skiver (merk! Den må være veldig moden),
  • en spiseskje malt linfrø,
  • en halv kopp kokosmelk,
  • en klype malt kardemomme (kan utelates).

Ha kale og mango i en blender og bland til de er glatte. Tilsett kokosmelk og linfrø, bland igjen i høy hastighet. Hvis cocktailen er for tykk, kan du fortynne den med litt mineralvann. Etter å ha hellet i glass, dryss med en klype kardemomme på toppen. Drikk det med en gang.

Hirse-cocktail med bringebær for å nøytralisere den sure pH i kroppen

Hirse, som en av få gryn, har en alkalisk effekt, og gjenoppretter dermed kroppens naturlige syre-base balanse. Dette gjør den til en ideell ingrediens i en regenererende cocktail, da den nøytraliserer den sure pH i kroppen etter trening.

Ingredienser:

  • 2 kopper av din favoritt plantebaserte melk (f.eks. Mandel- eller soyamelk),
  • 2/3 kopp kokt hirse (tilsvarer 1/3 kopp tørre gryn),
  • 1 kopp bringebær,
  • 10 datoer,
  • en teskje vaniljeekstrakt,
  • skje kokosnøttolje.

Legg dadlene i bløt i 15 minutter i varmt vann (eller i flere timer i kaldt vann), avløp, og kast dem i en blender sammen med de resterende ingrediensene. Bland alt grundig til en jevn, kremaktig cocktail er oppnådd. Hell i glass og dryss toppen av frisk frukt.

PLN 59,00 Finne ut mer

Vi anbefaler

Husk at et riktig valgt diett vil bidra til å senke blodtrykket. Dra nytte av JeszCoLubisz - det innovative kostholdssystemet i Health Guide, og nyt en individuelt valgt plan og konstant pleie av en diett. Ta vare på helsen din og reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Energisk banansmoothie

Banan er en frukt som vi oftest når etter trening, hovedsakelig på grunn av innholdet av lett fordøyelige karbohydrater. Sukker som finnes i bananer - glukose, fruktose, sukrose og stivelse, fremskynder regenereringsprosessen av muskelvev og fyller raskt på energireserver etter trening.

Ingredienser:

  • 1 banan
  • 1 eple,
  • 1/3 kopp fjellhavre
  • 4 tørkede aprikoser,
  • ½ glass soya eller rismelk (hvis vi ikke har melk, kan du bruke vanlig mineralvann),
  • en håndfull solsikkefrø,
  • lime juice,
  • kanel.

Bland ingrediensene i en jevn cocktail i en blender.

Nærende cocktail med spirulina

Spirulina er navnet på tang som anses å være en av de mest næringsrike kildene til næringsstoffer som finnes i naturen. Den inneholder omtrent 60% rent protein med et komplett sett med aminosyrer og lett fordøyelig jern (mer enn kjøtt), magnesium, kalium og vitaminer. Å tilsette enda en liten mengde pulverformige alger til måltidet gir kroppen din mange verdifulle næringsstoffer.

Ingredienser:

  • 1 ts pulverisert spirulina,
  • 1 banan
  • ½ kopp skiver ananas,
  • 2 glass vann eller eplejuice,
  • ½ ts misopasta.

Bland alle ingrediensene i en blender (i 1-2 minutter).

Vegansk cocktail med grønne blader

Du kan bruke din favoritt grønne bladgrønnsak til å tilberede denne cocktailen. Grønne blader inneholder bl klorofyll, som er involvert i prosessene med oksygentransport til celler, kalsium sikrer at muskler og mye fiber fungerer som de skal for å forhindre vektsvingninger.

Ingredienser:

  • 1 kopp eventuelle grønne blader (grønnkål, spinat, ruccola, lammesalat, rødbeter, persille, nesle),
  • 1 banan
  • 1 kiwi,
  • 1 eple,
  • en håndfull gresskarfrø,
  • 2 ss linfrø,
  • 4 isbiter (valgfritt hvis du vil ha en frossen cocktail),
  • 200 ml vann.

Legg alle ingrediensene i en blender og bland dem til en glatt smoothie.

Vegansk proteincocktail med gojibær

Protein er en viktig byggestein for muskler, og det har derfor en viktig plass i kostholdet til enhver idrettsutøver. I sin tur er gojibær en kraftig antioksidant som har kreftdempende og foryngende egenskaper. De inkluderer blant andre betakaroten, riboflaviner, selen, jern, vitamin C, E og B-vitaminer, samt mineraler: kalsium, kalium og sink.

Ingredienser:

  • 1 mango
  • en håndfull gojibær,
  • en håndfull chiafrø,
  • vegetabilsk protein for idrettsutøvere (1 porsjon tilberedt i henhold til instruksjonene på pakken).

Bland ingrediensene i en blender. Denne cocktailen kan også spises til frokost som et energiforbedrende måltid for dagen.

Tags.:  Outfit-And-Tousices Trening Opplæring