Velg ACTIVE REST for deg selv: stavgang, turgåing, jogging, sykkel

Vet ikke når sist du trente? Du kan kompensere for det raskt, uansett hvor gammel du er og hvilken tilstand du har. Få tak, det er bortkastet tid! Velg den formen for aktiv hvile som passer deg best: turgåing, stavgang, jogging, sykling.

I motsetning til hva mange tror, ​​for å forbedre din fysiske tilstand og oksygenere kroppen, trenger du ikke å gjennomgå en morderisk trening. Det er nok å øke bevegelsesdosen. Hvordan gjøre det? Først må du bryte latskapen din og forlate huset. Over tid vil aktiv rekreasjon bli en vane. Her er noen forslag for hele familien.

Aktiv rekreasjon: en tur

Det forbedrer tilstanden til hele organismen. Men for at den skal ha helseegenskaper, må du følge noen regler. Når du går, hold deg rett (hoftene på linje med det hevede hodet). Alternativt kan du svinge armene til rytmen i fotsporene dine - dette vil bidra til å øke pulsen. Det betyr ikke at du må gå stivt, men ikke slappe mens du ser på tuppen av skoene dine.
Gå med et raskt skritt, forlenge ruten gradvis og øke tempoet. Tilpass dem til mulighetene for hele familien.
Fordeler: Det er nok å gå 3 timer i uken i et rolig tempo for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag forårsaket av høyt blodtrykk med 1/3. Ved å gå raskt kan du til og med redusere dem med halvparten. Å gå, uten å belaste skjelettet, stimulerer beinvekst og øker bentettheten. Det styrker musklene i bena, armene, ryggen og magen. Det er en flott trening for alle indre organer.

Aktiv rekreasjon: stavgang

Ellers stavgang. Den mobiliserer nesten alle muskler, avlaster leddene og ryggraden. Alle kan gå med staver, uavhengig av alder. For barn er stolper en attraksjon, så de deltar gjerne på turen. Takket være dette ekstra para ben kan bestemoren holde tritt med barnebarna.
Stavstenger ligner på skistenger, og å gå med dem er noe mellom å gå og gå langrenn. De har sklisikre grep som stabiliserer håndleddets bevegelse og et festesystem som tillater en spesiell gangteknikk. Gummispissen brukes til å gå på hardt underlag, spiss - for å gå i skogen, på stranden. Hvis du starter eventyret ditt med stavgang, kan du kjøpe teleskopstenger - takket være den justerbare høyden kan hele familien bruke dem. Da er det bedre å få stenger i ett stykke, og velge dem individuelt i henhold til høyden din.
Fordeler: Stolpene skaper en oppreist stilling. I løpet av en times trening brenner vi rundt 400 kcal (tradisjonelt 280 kcal), og vi blir mindre slitne. Denne sporten anbefales spesielt for personer med sykdommer i osteoartikulært system (hjelper med å lindre smerter), stressede mennesker (eliminerer spenninger i armer og nakke), gravide og eldre (stolper forhindrer velter).
Når ikke å gå Det er ingen kontraindikasjoner. Imidlertid, hvis du oppdager noen forstyrrende symptomer, kontakt lege. Benutmattelse er normal, men ikke alvorlig smerte. Ikke undervurder den skarpe smerten i kalven - det kan være et signal om en sykdom i blodårene.

Aktiv rekreasjon: jogging

For å få mest mulig ut av denne formen for rekreasjon, må du lære noen regler. Gjør oppvarming før hver trening: noen få svinger, knebøy - du vil redusere risikoen for skade. Ikke sett deg for ambisiøse mål, for det er lett å bli motløs. Hvis du blir sliten, bytt fra å løpe til å gå, når du hviler, gå tilbake til å løpe. Reduser gangtiden gradvis og forleng joggetiden. Det er viktig å løpe systematisk. Gjerne langs skogstier. Aldri på fortau - de er harde, så du kan skade leddene dine. Asfalt er bedre i denne forbindelse.
Fordeler: Det lar deg kvitte seg med unødvendige kilo, styrker muskler, former kroppen, øker bentettheten. Det gir deg selvtillit, lærer deg tålmodighet og aksept av din egen kropp. Det forhindrer hjerte- og karsykdommer, åreknuter, aterosklerose, slapper av og roer seg.
Når ikke å løpe Kontraindikasjoner er noen holdningsfeil, leddssykdommer, ryggrad, lunger, ustabil hypertensjon. I tilfelle alvorlig tretthet eller brystsmerter, må du slutte å løpe fordi du kan få et hjerteinfarkt.

Aktiv rekreasjon: sykkel

Sykling er virkelig avslappende. Det er en form for rekreasjon for alle - fra en toåring til en gammel mann. Størrelsen på sykkelen må velges individuelt. Armene skal være svakt bøyd i albuene, bena litt bøyde i knærne. Det er bedre å gi opp en sykkel, fordi den tvinger en unaturlig posisjon. Prøv å tråkke i et mildt tempo på et jevnt underlag. Start med en 5-10 km rute, øk avstand og trening.
Fordeler: Jevn bevegelse øker lungekapasiteten, hjertefunksjonen, kroppseffektiviteten og muskelstyrken, spesielt i bekkenet, baken og bena. Sykling forbedrer blodstrømmen i beina, og forhindrer åreknuter. Det anbefales for diabetikere (trening øker insulinfølsomheten).
Når ikke å ri? Kontraindikasjoner er avanserte sykdommer i ledd og ryggrad, alvorlige hjerte- og karsykdommer, samt ubalanser.

månedlig "Zdrowie" Les også: Graviditet: Stavgang - den perfekte sporten for gravide kvinner Stavgangsteknikk: 3-trinns turinstruksjon med stolper Jogging og løping - hvordan er det annerledes? aktiv rekreasjon som løper for som jogger etter for stavgang hva slags aktivitet å velge
Tags.:  Ernæring Slanking Trening