Helsemessige fordeler av sykling

En time med rolig sykling forbrenner omtrent 500 kalorier. Og uten mye anstrengelse! Regelmessig kjøring vil forbedre tilstanden din, gå ned noen kilo og avlaste stress. Oppdag de andre helsemessige fordelene ved sykling.

En time med rolig sykling forbrenner omtrent 500 kalorier. Og uten mye anstrengelse! Kan det være en finere måte å holde en fin figur på? I tillegg er det helseeffekter som kan oppnås ved å tråkke i en halv time. Muskler stimulert til å jobbe tar energireserver fra fettceller, takket være at vi ikke bare går ned i vekt, men også normaliserer blodsukkernivået.

Regelmessige turer (3-4 ganger i uken) lar deg senke nivået av "dårlig" kolesterol og øke det "gode" kolesterolet. Jevn, jevn innsats øker lungekapasiteten, blodet oksygeneres og hjertet fungerer bedre. Som et resultat forbedres kroppens samlede effektivitet. Muskelens utholdenhet og styrke (spesielt på leggene og lårene) øker.

Takket være sykkelturer blir du mer motstandsdyktig mot tretthet, og du vil tåle stressende situasjoner mye bedre. I tillegg vil sykling gi deg muligheten til å kommunisere med naturen, roe deg ned og virkelig slappe av. Og det som er viktig - det er en passende type bevegelse for alle, nesten uten begrensninger. De eneste kontraindikasjonene for sykling er alvorlige hjerte- og karsykdommer og avanserte sykdommer i ledd og ryggrad.

Les også: Syklistens diett: en meny for en syklende kvinne Sykkelhjelm - hvilken sykkelhjelm du skal velge og hva du skal være oppmerksom på når du kjøper? Sykkel - 9 grunner til at du skal sykle

Helseeffekter av sykling

Selv en kort, ikke for anstrengende sykkeltur gir helseeffekter. Muskler stimulert til å jobbe trenger mer drivstoff, så de trekker energireserver fra fettceller. Dette fører til at blodsukkernivået normaliserer seg. Derfor bør personer med diabetes være venner med sykkelen (trening øker følsomheten til celler for insulin, slik at pasienten kan bruke lavere doser) eller i fare for det.

Sykkelen anbefales også av kardiologer som en utmerket "medisin" for å beskytte mot aterosklerose. Det er nok å kjøre i 30-40 minutter fire ganger i uken for å ta ingen piller, ikke bare for å senke nivået av "dårlig" kolesterol (LDL), men også for å øke nivået av "godt" (HDL).

Hvorfor er det verdt å sykle?

Vekttap fordelene med å sykle

Fordelene med å sykle for friske mennesker er åpenbare. Jevn, jevn innsats øker lungekapasiteten, blodet oksygeneres, og hjertet fungerer bedre. Som et resultat forbedres kroppens samlede effektivitet. Muskelenes utholdenhet og styrke øker - spesielt triceps av kalven og quadriceps i låret. Vi blir mer motstandsdyktige mot tretthet ettersom kroppen blir vant til større fysisk anstrengelse. Nivået på endorfiner (lykkehormoner) stiger, og vi kan håndtere stressende situasjoner bedre.

Samtidig øker etterspørselen etter energi, så vi begynner å brenne reservene akkumulert i fettvev og gå ned i vekt. Men for at en sykkel virkelig skal gjøre det, må turen vare litt mer enn en halvtime. Hvorfor? Muskler bruker to typer drivstoff: glukose og fettsyrer. I løpet av de første minuttene av ridning bruker musklene sine egne glukosebutikker. Men etter bare 30 minutter er leverens glukosereserver brukt opp og fett blir brent.

Hvor lang tid å sykle for å merke effektene?

Det er bedre når turen er lengre og mindre intens. Så la oss prøve å tråkke i et rolig, jevnt tempo - på en rett vei, omtrent 15 km i timen.

Hvis vi har evnen til å kontrollere pulsen mens vi kjører, er det best når den er: 115-150 slag per minutt for 30-åringer, 110-140 for 40-åringer og 90-120 slag for 70-årige -solder.

Se også: Instrumenter for måling av fysisk aktivitet

Vi starter med korte ruter, og øker deretter avstanden og fysisk anstrengelse gradvis. Hvis du sakte blir vant til å jobbe med muskler, kan vi unngå ømme muskler. Husk imidlertid å fylle på væsken mens du kjører! Du bør alltid ta med deg vann eller isotoniske tilskudd og drikke noen slurker innimellom (ikke vent til du blir tørst).

Fordeler med å sykle på en stasjonær sykkel

En treningssykkel vil aldri erstatte en ekte. Men han har også sine støttespillere. Fordelen er at den muliggjør trening uansett vær og årstid. En slik sykkel er utstyrt med kilometerteller. Vi kan også regulere tempoet og belastningen på hjulene. Juster salen og styret slik at de sitter i oppreist stilling - gunstigere for ryggraden enn å lene seg fremover.

For systematiske mennesker er en slik sykkel en god løsning. Men de mindre tålmodige kjeder seg raskt. Og en ting til - vi skal ikke gå i skogen med våre kjære på en stasjonær sykkel! Og en søndagsfamiliesykkeltur utenfor byen vil garantert være til fordel for alle mer enn å tråkke foran TV-en.

TABELL med kalorier som kan brennes mens du sykler

 

Hvor mange kalorier kan du forbrenne ved å kjøre 20 km / t
kjøretid / kroppsvekt 60 kg 70 kg 80 kg

15 min

30 minutter

60 min

125 kCal

250 kCal

500 kCal

145 kCal

290 kCal

580 kCal

165 kCal

330 kCal

660 kCal

Det nøyaktige antall kalorier som forbrennes, avhenger av veibane, terreng og sykkeltype (fjell, by), ikke bare kroppsvekt og kjøretid.
Tags.:  Outfit-And-Tousices Ernæring Slanking