En sunn treningsøkt for en 13 år gammel jente

Jeg er 13 år, 156 høy og veier 60 kg. Jeg vil gå ned 10 kg, fra 1. september til skolen er det 4 km og jeg skal sykle + PE. Men jeg vil ikke følge en diett, jeg tror at jeg spiser ganske sunt: ​​frokost, 2. frokost, lunsj. Jeg spiser godteri innimellom.

I ung alder bør økt fysisk aktivitet gi gunstige effekter. Tenk på hva du skal erstatte sykling i løpet av regnfulle dager og vinter. Utenriks sport, dans, svømming eller kanskje noen annen form for aktivitet du liker? Husk at å miste fett ikke nødvendigvis er å gå ned i vekt. Hvis du hadde lite trening om sommeren og snart begynte å ta PE-leksjoner og sykle, kan vekten øke litt fordi du tar på deg muskler og mister kroppsfett. Du bør endre litt spisevaner litt. Ved å spise 3 måltider om dagen og unngå middag øker du risikoen for fedme senere i livet. Basert på en 10-årig studie (The Journal of Adolescent Health, 2012), ble det funnet at kaloribegrensning brukt av tenåringer (primært å spise små mengder og hoppe over måltider) er en vanlig årsak til fedme i senere år. I tillegg gjennomgår kroppen din en utviklingsprosess, så du bør gi nok næringsstoffer til å utvikle seg ordentlig. Innfør 5 måltider om dagen (3 større og 2 mindre med lavere kalorier). Se opp for små, men kaloriske snacks (f.eks. Brødpinner, peanøtter), drikke med sukker, fruktjuicer som ikke er juice (fordi de inneholder sukker). Det er vanlig at unge mennesker og voksne tenker at de spiser sunt mens de faktisk ikke er det. Hvorfor? Kosthold er ikke bare riktig mengde kalorier, men også blant andre. makronæringsstoffer, vitaminer, mineraler, fiber. I tillegg lurer matprodusenter oss med for eksempel å tilsette sukker i fullkornsflak og yoghurt, "sunne" salater eller salater. Det kommer til situasjoner hvor du i butikken kan kjøpe jordbær yoghurt uten jordbær, mørkt brød farget med karamell (ikke laget av fullkornsmel). Det er lurt å lese etikettene på matvarene. Hvis du har en slik mulighet, besøk en ernæringsfysiolog eller personlig trener med foreldrene dine som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte legebesøk.

Tags.:  Rekreasjon Trening Slanking